Il sollevamento pesi aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa, migliora l'equilibrio e ti fa sentire più sicuro nel tuo aspetto. Con tutti questi vantaggi, potresti pensare che un allenamento ogni giorno sarebbe produttivo. In realtà, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi. Lavorare gli stessi gruppi muscolari ogni giorno porta a un allenamento eccessivo. Questo può portare a debolezza, affaticamento, sbalzi d'umore e lesioni. La cosa migliore è prendere almeno un giorno libero tra gli allenamenti. Invece di aspettare il tuo prossimo allenamento, esegui un'attività che non implichi sollevamenti pesanti.
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Move With Cardio
L'esercizio cardiovascolare, come corsa, ciclismo, nuoto, allenamento ellittico, arrampicata, kickboxing e step aerobics, avvantaggia il tuo regime di allenamento quando esegui i tuoi giorni di riposo. Il tempo dedicato per il cardio dovrebbe essere basato sui tuoi obiettivi personali. Trenta minuti di attività fisica ti aiuteranno a mantenere la tua salute, osserva l'American College of Sports Medicine e da 60 a 90 minuti promuoveranno la perdita di peso.
Flow With Yoga
Una maggiore flessibilità ti aiuterà a spostare i pesi con maggiore efficienza e ridurrai le possibilità di un infortunio al tessuto connettivo. Durante lo yoga, tieni il corpo in pose o asana per lunghi periodi. Questo allunga e rafforza i muscoli e prende concentrazione. Puoi imparare lo yoga prendendo lezioni o partecipando mentre suoni un DVD.
Pilates for Your Core
Pilates specifica zeri sulla muscolatura centrale. Il nucleo è l'area tra le spalle e i fianchi su entrambi i lati del corpo. Un nucleo forte ti aiuta a eseguire allenamento con i pesi e movimenti quotidiani con maggiore efficienza. Questo rende Pilates una buona aggiunta al tuo programma di off-day. Il Pilates migliora la postura, osserva l'American Council on Exercise. Un tipico esercizio di Pilates consiste in movimenti rapidi, precisi di braccia, gambe o tronco per un breve insieme di ripetizioni.
Sports for Fun
Uno sport ricreativo ti mantiene attivo nei giorni di riposo e ti offre divertimento, purché faccia quello che ti piace. Cerca uno sport che ti interessi, come il calcio, la pallacanestro, la racchetta sportiva, la pallavolo o il dodgeball. Oppure puoi fare un giro leggero in bicicletta, giocare a palla nel parco con un amico o portare il tuo cane a lanciare un disco.
