La velocità di corsa è una funzione della lunghezza del passo e La frequenza del passo, secondo la National Strength and Conditioning Association, e la tensione nei muscoli che supportano la lunghezza del passo possono alla fine ridurre uno di questi elementi chiave della velocità. Lo stretching colpisce i fianchi, glutei, polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti e promuoverà la massima flessibilità attraverso le articolazioni e assicurerà una lunghezza ottimale del passo. Gli stiramenti dinamici devono essere eseguiti prima dell'allenamento e gli stiramenti statici vengono eseguiti meglio dopo un allenamento e devono essere mantenuti per uno o tre set di 30 secondi ciascuno.
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Fianchi
L'articolazione dell'anca è una delle più forti del corpo e anche una delle più inclini alla rigidità. Molti corridori, in particolare i maschi, sperimentano una severa rigidità dei fianchi che non solo riduce la lunghezza del passo, ma porta anche a lesioni. The Stretching Institute raccomanda di allungare i fianchi eseguendo il tratto ileopsoas. Inginocchiarsi su un ginocchio, inclinare la parte superiore del corpo all'indietro ed estendere la regione tra la gamba posteriore e la gamba anteriore il più possibile.
Glutei
I glutei hanno un'ampiezza e un'andatura più lunghe di quanto si possa credere. Sono i muscoli più grandi del corpo, ma sono spesso trascurati durante lo stretching. Distendi i glutei stesi sullo stomaco e piegando una gamba verso lo stomaco. Aumentare l'allungamento sporgendosi in avanti e premendo verso il basso verso il pavimento.
Vitelli
Migliora la tua lunghezza del passo massimizzando la dorsiflessione, il grado in cui puoi puntare la punta verso il cielo mentre la parte anteriore del piede viene tirata verso la parte inferiore della gamba. La massima dorsiflessione consente al piede di colpire il terreno in una posizione più efficiente. La dorsiflessione può essere aumentata eseguendo l'allungamento del muro, che colpisce i vitelli. Affronta un muro e posiziona un piede dietro l'altro. Spingere contro il muro mentre si estende la gamba posteriore.
I muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia giocano forse il ruolo più diretto nella regolazione della lunghezza della falcata, e sono anche molto inclini alla tensione - specialmente nei corridori maschi. Allunga i muscoli posteriori della coscia e migliora anche la dorsiflessione con il tendine del ginocchio in posizione eretta. Inizia stando in piedi con una gamba di fronte all'altra. Piegare leggermente il ginocchio posteriore e posizionare il peso sulla gamba anteriore. Tieni la gamba anteriore dritta e inclina i fianchi in avanti il più lontano possibile.
Quadriceps
I quadricipiti non svolgono un ruolo diretto nella lunghezza del passo ma fungono da muscoli opposti ai muscoli posteriori della coscia. La tenuta nei quadricipiti può limitare l'estensione del ginocchio all'indietro della fase di corsa, causando un effetto di rottura. Evita che ciò accada eseguendo il classico allungamento del quadricipite.Da una posizione eretta, tira la caviglia dietro il ginocchio e verso i glutei. Tirare la caviglia fino a sentire un allungamento lungo la parte anteriore della coscia.
