Lo stretching sia prima che dopo l'esercizio è stato a lungo utilizzato come un modo per preparare i muscoli all'attività fisica e sviluppare flessibilità nei muscoli. Lo stretching migliora le prestazioni e previene le lesioni. Negli ultimi anni, i tratti dinamici e resistenti sono diventati popolari grazie ai loro ulteriori benefici per il muscolo. Sia che il tratto sia statico, dinamico o resistente, la flessibilità si sviluppa solo attraverso uno stretching costante.
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Quando allungare
I muscoli rispondono meglio allo stretching quando sono già caldi. Lo stretching dei muscoli freddi può effettivamente causare tensioni muscolari, strappi e strappi. Per questo motivo, lo stretching prima di un allenamento, in particolare lo stretching statico, si verifica meno frequentemente. Prima dello stretching di qualsiasi tipo, fare qualcosa per elevare la frequenza cardiaca. Rompere sempre il sudore prima o durante lo stretching prima di un allenamento. Dopo gli allenamenti, puoi includere lo stretching statico perché i muscoli sono caldi. Questo è il momento migliore per aumentare la flessibilità nei muscoli.
Static Stretching
Per molti anni, lo stretching statico è stato l'unico tipo di stretching praticato. Lo stretching statico è qualsiasi tipo di movimento di stretching in cui la posizione viene mantenuta per diversi secondi senza movimento. Sono stati sviluppati tratti statici per ogni muscolo del corpo. Se il tuo obiettivo è perdere peso, lo stretching statico non ti avvicina di più al tuo obiettivo. Mentre certamente può migliorare la flessibilità quando viene fatto dopo un allenamento, lo stretching statico per definizione non comporta alcun movimento, il che significa che non c'è una significativa combustione di calorie. L'allungamento statico ha un posto nell'allenamento, se eseguito dopo l'allenamento, mantenendo ciascuna posizione per 20 secondi o più.
Stretching dinamico
Lo stretching dinamico è la massima flessibilità per gli atleti. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e migliorare la flessibilità, questo è il modo migliore per farlo. Lo stretching dinamico esegue esercizi di stretching durante lo spostamento. Invece di piegare e allungare le dita dei piedi per allungare i muscoli posteriori della coscia, lo stretching dinamico consiste nel far salire il piede di fronte a te il più in alto possibile. Poiché ti stai muovendo mentre ti stai stirando, i muscoli sono riscaldati e stirati contemporaneamente. Lo stretching dinamico non migliora la flessibilità tanto quanto lo stretching statico, ma è più efficiente nel prepararti all'attività fisica. Lo stretching dinamico dovrebbe verificarsi prima del solo allenamento.
Stretching resistito
L'uso di un partner per allungare la gamba può essere utile perché il tuo partner può posizionare le tue membra per allungarsi più efficientemente di quanto tu possa. Un altro vantaggio è l'opportunità di spingere contro la resistenza del partner per stimolare il muscolo dopo l'allungamento.Questa tecnica rende l'allungamento più efficace perché il muscolo si sta espandendo e contraendosi in successione. In un tipico allungamento del bicipite femorale, sei sdraiato sulla schiena con una gamba alzata e l'altra a terra. Il tuo compagno è su un ginocchio, bloccando la gamba a terra appoggiandola sopra il piede con una caviglia, con una mano sul tallone della gamba che si estende e un'altra mano sulla parte anteriore del ginocchio per tenere la gamba dritta. Il tuo partner spinge la gamba verso la tua testa, e quando il tratto diventa scomodo, gli dici di smettere. Dopo aver trattenuto l'allungamento per circa 15 secondi, spingi contro il tuo partner mentre resiste lentamente, permettendo ai muscoli posteriori della coscia di contrarsi. Completa tre ripetizioni di questo su ogni gamba prima di cambiare posizione. Questo tipo di allungamento può essere eseguito prima e dopo l'allenamento.
