Un piccolo dolore dopo hai esercitato è normale, soprattutto se sei nuovo all'attività. Il dolore post-esercizio, noto come dolore muscolare a insorgenza ritardata o DOMS, è solitamente peggiorato tra le 24 e le 48 ore dopo il lavoro muscolare. Potresti anche ricevere dolori addominali da esercizi ab specifici, come una maratona, una pesante sessione di squat o un intenso gioco di pallamano. I tuoi addominali sono intrinsechi a gran parte dell'attività che fai - ecco perché gli allenamenti di base sono così importanti.
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Il dolore che interferisce con l'attività quotidiana e che viene vissuto per diversi giorni dopo l'allenamento significa che probabilmente hai lavorato troppo duramente. Fai meno set con meno peso, se li usi, la prossima volta che risolvi gli addominali e sviluppi gradualmente più intense variazioni. Il tuo dolore addominale potrebbe anche essere un'indicazione che è necessario fare un allenamento di base focalizzato che include movimenti come tavole, braciole di legno e cani da uccello regolarmente.
Riposa gli addominali fino a quando il dolore scompare prima di risolverli di nuovo e prendi altri provvedimenti per alleviare il disagio immediato.
Sali di Epsom
Il magnesio è un rilassante muscolare naturale e l'ingrediente principale dei sali di Epsom. La tua pelle assorbe meglio il magnesio dall'applicazione topica, anche se prendi un integratore orale. Versare 2 tazze pesanti in un bagno caldo e immergere per 12 minuti o più. In alternativa, fare un impacco immergendo un panno in una soluzione che include 2 cucchiai di sali di Epsom per ogni tazza di acqua. Applicare la salvietta direttamente ai luoghi di indolenzimento.
Farmaci da banco
I farmaci antidolorifici da banco, come il paracetamolo, possono fornire un rapido sollievo. Se stai assumendo farmaci, consulta il medico prima di assumere medicinali da banco e segui il dosaggio sulla confezione. Non fare affidamento su questi farmaci a lungo termine, tuttavia, o usarli per superare un altro allenamento. Sono un modo temporaneo per affrontare il dolore acuto.
Aggiungi un po 'di calore
Oltre al bagno di sale caldo epsom, considera l'applicazione di una piastra elettrica o di un impacco termico, disponibile nella maggior parte dei negozi di droga, sull'area dolente degli addominali. Non applicare mai direttamente una piastra riscaldante sulla pelle, soprattutto perché la pelle degli addominali può essere meno dura di quella del fondo dei piedi o dei palmi delle mani.
Ulteriori informazioni: Come rendere i muscoli più veloci Recuperare
allungare gli addominali
Lo stiramento dei muscoli doloranti aumenta il flusso sanguigno per avviare il processo di guarigione. Nota che se un tratto causa un dolore acuto, fermati immediatamente.
Cobra
Step 1
Sdraiati sullo stomaco su una stuoia o un asciugamano.
Passaggio 2
Far scorrere le mani sotto le pieghe delle ascelle, i palmi delle mani appoggiati sul tappetino e i gomiti rivolti verso il soffitto. Allunga le tue gambe dietro di te, il lato dell'unghia dei piedi verso il basso.
Passaggio 3
Estendere delicatamente i gomiti per sollevare la testa, il collo e la parte anteriore delle spalle dal tappetino. Solleva solo i gomiti finché non senti che la parte anteriore degli addominali si allunga comodamente.
Passaggio 4
Tenere premuto per tre o quattro respiri e rilasciare lentamente. Ripeti diverse volte.
Curvatura laterale
Fase 1
Stare in piedi con i piedi distanti l'anca. Allungati le braccia dalle orecchie.
Passaggio 2
Premere i palmi delle mani insieme e piegarsi verso il lato destro, facendo radicare saldamente con il piede sinistro. Abbattuto l'intero lato sinistro del busto, compresi gli addominali, allungare. Tenere premuto per diversi respiri.
Passaggio 3
Ritorna al centro e ripeti dall'altra parte. Fai tutte le ripetizioni che desideri.
Posa del ponte inclinata
Fase 1
Stenditi sulla schiena. Piegate le ginocchia e piantate i piedi proprio davanti alle loro rispettive ossa. Le braccia riposano a fianco dei tuoi fianchi.
Passaggio 2
Sollevare delicatamente i fianchi in aria, creando una pendenza dalle ginocchia alle spalle. Trattenere diversi respiri.
Passaggio 3
Rilasciare lentamente a terra e ripetere altre due o tre volte.
Avvertenze
- Se il dolore riscontrato dopo un allenamento ab è cronico, improvviso o di lunga durata, consultare il medico. È possibile che tu abbia tirato un muscolo e abbia bisogno di cure mediche.
Per saperne di più: Come alleviare i muscoli irritati dopo un allenamento
