Un grande corpo in forma inizia in cucina, riporta la rivista "Muscle & Fitness". A seconda di dove ti trovi nella tua routine di fitness e quali sono i tuoi obiettivi finali - perdere peso o accumulare muscoli - molti alimenti possono aiutare a fornire al tuo corpo la nutrizione necessaria per mantenersi in forma. Poiché il corpo di ognuno è diverso, consultare il medico prima di apportare modifiche al regime dietetico.
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Verdure a foglia verde scuro
Verdure a foglia verde scuro vengono raccomandate da Rutgers Cooperative Research & Extension come super-cibo, dicendo che ha nutrienti funzionali come i fitochimici che aiutarvi a mantenere una "salute ottimale". Non solo tali verdure contengono antiossidanti e vitamine, ma Rutgers afferma che sono anche ricchi di glucosinolati e composti organosulfur che possono aiutare a prevenire il cancro. Inoltre, tali verdure sono ad alto contenuto di fibra alimentare, che può farti sentire più a lungo più a lungo - riducendo così l'apporto calorico - e aiuta a ridurre la ritenzione idrica per un aspetto muscolare più duro.
Alimenti a basso contenuto di calorie
È necessario bruciare o tagliare 3, 500 calorie dalla dieta per perdere solo una sterlina, osserva l'Università del Massachusetts. L'università riferisce che è molto più semplice ridurre l'assunzione di calorie di 500 calorie al giorno per una settimana piuttosto che cercare di bruciare tutte quelle calorie attraverso l'esercizio. Tagliare cibi ipercalorici, come snack o dessert non necessari, o ridurre le dimensioni delle porzioni per aiutare a raggiungere la riduzione di calorie che è necessario raggiungere o mantenere gli obiettivi di peso.
Alimenti integrali
Per il corretto livello di energia e la crescita muscolare, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. I prodotti integrali, come cereali, pasta e pane, sono le migliori fonti di carboidrati per gli atleti o le persone che vogliono semplicemente rimanere in forma, secondo il Centro di Salute dell'Università della Georgia. A differenza degli zuccheri raffinati e delle farine raffinate, i cereali integrali forniscono il carburante necessario per il corpo e allo stesso tempo forniscono una buona dose di fibre, vitamine e minerali.
Alimenti ad alta percentuale proteica
L'adulto tipico ha bisogno di 0,8 g di proteine per ogni 2 libbre. di peso corporeo, consiglia "Go Ask Alice!" della Columbia University sito web di salute. Tuttavia, quelli che stanno allenando e facendo esercizio in genere hanno bisogno di più - fino a 2 g per ogni 2. 2 libbre. di peso corporeo. Alcune delle migliori fonti alimentari per proteine sane includono uova, tagli magri di manzo e prodotti proteici del siero del latte come frullati proteici, riporta la rivista "Muscle & Fitness".
