La tua dieta può avere un impatto fondamentale sul tuo regime di allenamento, sia che ti stia preparando a correre una maratona o a passeggiare nel quartiere. E mentre le linee guida possono aiutare, uno dei modi migliori per scegliere il pasto pre-palestra al mattino è quello di tenere un diario alimentare e di allenamento in modo da poter evitare abitudini che ti fanno sentire pigro e seguire scelte alimentari che aumentano la tua energia e prestazioni.
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The Right Mix
La migliore colazione pre-allenamento include un sacco di carboidrati che aumentano l'energia e una piccola quantità di grasso sano. Dovresti evitare cibi ricchi di fibre prima di andare in palestra perché possono darti crampi allo stomaco o diarrea. Per mantenere la tua energia durante l'allenamento mattutino, Harvard Health Publications consiglia di bere un bicchiere d'acqua da 8 once - piuttosto che una costosa bevanda sportiva - prima di iniziare.
Buone opzioni
I pasti del buon giorno includono cereali integrali, pane o pane tostato con latte magro o yogurt e frutta fresca, uova sode, frullati di frutta con una manciata di noci o una banana sparsa con burro di arachidi. Se mangi una leggera colazione prima dell'allenamento, assicurati di rifornirti entro due ore dopo l'allenamento con un pasto ricco di proteine e alto contenuto di carboidrati per ricostituire le riserve di glucosio del tuo corpo.
Non fermarti con la colazione
Anche se quello che mangi prima di andare in palestra al mattino è importante, quello che mangi il resto della giornata è altrettanto importante, dice David L. Katz in "O, The Oprah Magazine". Questo perché ciò che si mangia durante il giorno prima dell'allenamento è ciò che effettivamente dà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per produrre glicogeno nel fegato e nei muscoli, la sostanza nutritiva che il tuo corpo brucia durante gli allenamenti mattutini. Una dieta equilibrata per tutto il giorno, comprese proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e molta frutta e verdura, darà al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per il tuo allenamento.
Time It Right
Quando mangi è importante quanto quello che mangi, secondo l'American Heart Association. Se stai andando in palestra in meno di un'ora, prendi un piccolo spuntino per aumentare il metabolismo e dare al tuo corpo una raffica di energia. Se si mangia troppo prima dell'allenamento, si può finire per sentirsi pigri o crampi, ma bypassare completamente il cibo può farvi diventare troppo stordito e stanco per avere un allenamento efficace.
