Una diagnosi di diabete tende ad includere consigli sugli alimenti che non dovresti mangiare. Se anche il test per il colesterolo è alto, questa lista di cibi da non mangiare può sembrare incredibilmente lunga. Potrebbe rivelarsi più facile e più gratificante concentrarsi sugli alimenti che dovresti mangiare quando sia il diabete che il colesterolo alto pongono problemi di salute.
Video del giorno
Includi grassi sani
Dovresti includere almeno 44 grammi di grasso nella tua dieta quotidiana. Questo rappresenta circa il 20% delle calorie giornaliere, sulla base di una dieta da 2 000 calorie al giorno. Scegli grassi sani, come quelli trovati in noci, semi, pesce e olio d'oliva. Questi oli possono aiutare a ridurre il colesterolo rimuovendo i grassi del sangue malsani, come il colesterolo e i trigliceridi, dal tuo sistema. Prova a mangiare pesce, come salmone, sgombro, trota di lago e sarde, più volte alla settimana. Puoi fare uno spuntino con una manciata di noci o mandorle ogni giorno. È possibile aggiungere semi di lino allo yogurt e muffin e utilizzare l'olio d'oliva al posto di margarina, burro o accorciamento durante la cottura.
Mangia frutta
Mangiare frutta. Anche se la frutta contiene zucchero, la fibra nella frutta aiuta a rallentare l'assorbimento dello zucchero nel sangue. Le fibre di frutta, legumi, verdure e cereali integrali possono aiutarti a regolare la glicemia, ridurre il colesterolo e aiutarti a soddisfare le raccomandazioni generali che le donne includono 25 grammi di fibre e uomini 38 grammi di fibre nelle loro diete quotidiane. Le scelte di frutta ad alto contenuto di fibre includono mele e pere con bucce, mirtilli, more, fragole, arance e pompelmi. La frutta contiene anche antiossidanti e vitamine che promuovono una buona salute.
Mangia più fagioli
Mangia più legumi. Fagioli neri, fagioli, fagioli e altri legumi sono privi di colesterolo e poveri di grassi saturi. Una porzione da 1/2 tazza di fagioli borlotti contiene 1 grammo di grassi totali e nessun colesterolo o grasso saturo. Forniscono anche proteine e fibre. Se sostituisci parte della carne nella tua dieta con i fagioli, puoi ridurre la quantità di colesterolo e grassi saturi nella tua dieta. Una porzione da 1 tazza di fagioli neri cotti, fagioli borlotti e fagioli ha 19 grammi di fibra.
Pasti base su verdure
Mangiare verdure. La fibra nelle verdure ti aiuta anche a riempirti più velocemente e a rimanere più a lungo di quando mangi cibi a basso contenuto di fibre.Questo può aiutare a perdere peso ed evitare la tentazione di spuntini malsani, che possono aiutare a ridurre il colesterolo. Le verdure raccomandate dall'American Diabetes Association includono patate dolci, spinaci, cavoli e cavoli.
