La resistenza in un trainer ellittico influisce sulla forza esercitata sulle pedane per completare la corsa del pedale. Trovare il miglior meccanismo di resistenza e il livello per i tuoi obiettivi di fitness può aiutarti a ottenere i risultati desiderati più velocemente, rendendo il tuo programma di allenamento più soddisfacente e più facile da seguire.
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Tipo di resistenza
I trainer ellittici hanno una forma di resistenza manuale, motorizzata o elettromagnetica. Il dirigente di Ex Smooth Fitness Fred Waters afferma su Fitness-Equipment-Source. com che la resistenza elettromagnetica, comunemente nota come freni a correnti parassite, è la scelta migliore in un trainer ellittico. Indipendentemente dal tipo di allenamento che si desidera ottenere, i freni a correnti parassite si adattano rapidamente e in modo silenzioso per ottimizzare le prestazioni del trainer ellittico.
Perdita di peso
Molte persone usano ellittiche per perdere peso indesiderato. La resistenza che imposti al trainer ellittico per perdere peso è variabile a seconda del tuo livello di forma fisica e delle tue preferenze di allenamento. Alcuni consulenti di fitness suggeriscono che è necessario esercitare circa il 50 percento della frequenza cardiaca massima per bruciare i grassi in modo efficace. Tuttavia, "The Washington Post" riporta che questo è un mito e qualsiasi livello di resistenza su una ellittica funzionerà per la perdita di peso, purché si raggiunga il tuo obiettivo di bruciare calorie. L'allenamento a un ritmo più lento è efficace, ma significa che i tuoi allenamenti dovranno essere più lunghi per compensare.
Costruzione muscolare
Se si desidera costruire muscoli nella parte inferiore del corpo utilizzando un trainer ellittico, utilizzare alti livelli di resistenza. Familiarizzare con i controlli sul trainer ellittico prima di usarlo ti aiuterà ad aumentare facilmente la resistenza mentre ti alleni. Se il tuo obiettivo è la costruzione muscolare, puoi anche aumentare l'angolo dell'inclinazione, che aumenta ulteriormente la resistenza e cambia i gruppi muscolari che stai lavorando.
Resistenza regolabile
Alcuni ellittiche hanno una resistenza regolabile in base alla frequenza cardiaca. Per queste ellittiche, è necessario indossare un cardiofrequenzimetro a fascia toracica o posizionare periodicamente le mani sulle impugnature del sensore di frequenza cardiaca. Questo tipo di regolazione della resistenza è utile se si sta cercando di rimanere entro il range di frequenza cardiaca obiettivo, che viene identificato dall'American Heart Association come range di allenamento ottimale se si desidera migliorare la salute cardiovascolare.
