Crescita dei muscoli forti e tonici. I muscoli non sono più considerati solo per i culturisti, ma i muscoli stanno diventando noti per i benefici come la stabilità delle articolazioni e l'aumento del consumo calorico e della forza ossea. Sfortunatamente, è facile perdere massa muscolare quando si invecchia o quando non si esercita abbastanza. Una volta perso il muscolo, può essere difficile recuperarlo per una serie di motivi.
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Troppo cardio
È un dato di fatto che dovrai bruciare calorie e grassi in eccesso in modo che i muscoli che stai costruendo possano davvero esplodere. L'esercizio aerobico o cardiovascolare, come correre, camminare, andare in bicicletta o saltare, è un modo efficace per bruciare calorie. Tuttavia, puoi fare troppa di questa cosa buona. Troppo cardio brucia il tessuto muscolare insieme a grassi e glicogeno. Hai bisogno di fare cardio per una buona salute cardiovascolare. Tuttavia, per garantire che stai costruendo muscoli in modo efficiente, devi bilanciare i tuoi allenamenti cardio con l'allenamento della forza.
Fare cardio quattro giorni alla settimana è sufficiente. Se stai facendo esercizi di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto, mira a fare 30 minuti; per esercizi di intensità vigorosa come saltare la corda o correre, 15 minuti lo faranno.
Dieta scadente
Mangiando male deruba il tuo corpo di nutrienti di cui hai bisogno per processi come l'energia e la crescita e la riparazione dei muscoli. Una dieta ben bilanciata è d'obbligo. Le proteine sono essenziali per la costruzione del tessuto muscolare e forniscono azoto, che è fondamentale per la corretta funzione muscolare. I carboidrati forniscono il carburante necessario per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Inoltre, se non hai abbastanza carboidrati, il tuo corpo inizia a utilizzare le proteine dai muscoli per produrre energia.
I grassi sono un'altra buona fonte di energia e svolgono un ruolo in funzioni come la regolazione della temperatura corporea e il trasporto di sostanze nutritive. Scegli gli alimenti più salutari in ogni gruppo alimentare principale, come proteine magre, carboidrati integrali e cibi ricchi di acidi grassi essenziali come salmone, sgombro e semi di lino.
Sovrallenamento
Se vuoi ottenere risultati più veloci dai tuoi allenamenti con i pesi, puoi decidere di farli ogni giorno. Non solo aumenta il rischio di subire un infortunio, ma rallenta la crescita della massa muscolare. I muscoli non crescono durante le sessioni di allenamento della forza; riparano e crescono durante i periodi di riposo tra le sessioni. Più duro ti alleni, più tempo hai bisogno di prendere.
Per i principianti, l'allenamento tre giorni a settimana è il migliore, secondo John Little, autore di "Beginning Bodybuilding. "Una volta diventato più avanzato, dovrai ridurre ancora di più la frequenza per dare ai tuoi muscoli più tempo per svilupparsi come desideri, aggiunge.
Altre considerazioni
Alcune condizioni di salute possono causare atrofia muscolare, che può rendere la costruzione muscolare più impegnativa o impossibile. Queste condizioni includono l'artrite, l'uso a lungo termine di corticosteroidi, la lesione del midollo spinale, la malattia di Lou Gehrig o la sclerosi laterale amiotrofica e la distrofia muscolare. Tuttavia, queste condizioni presentano anche altri sintomi oltre a difficoltà nella costruzione muscolare, come difficoltà a camminare, cadute frequenti, spasmi muscolari o paralisi. Consultare il proprio medico il più presto possibile se si notano altri sintomi insoliti.
