La nostra composizione corporea è unica come le nostre impronte digitali, ma alcune proporzioni generali per individui sani sono costanti. Gli esseri umani sono costituiti da alcuni componenti di base come ossa, muscoli e grasso e la percentuale di ciascuno di questi componenti in relazione alla massa corporea complessiva varia a seconda del genere e della genetica. In generale, le tue ossa rappresentano circa il 15 percento della massa corporea complessiva.
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Come i mattoncini dell'osso contribuiscono alla massa corporea
Le diverse parti del corpo umano possono essere ridotte a pochi elementi costitutivi di base che costituiscono le tue ossa e tutto il resto Infatti, il 96,2% del tuo corpo è composto da soli quattro elementi: idrogeno, ossigeno, carbonio e azoto. La maggior parte di questi elementi si presenta sotto forma di acqua, che costituisce il 55-65% della massa corporea in adulti sani e ben idratati. Anche le tue ossa contengono una buona quantità d'acqua: fino al 31 percento, secondo la USGS Water Science School. Il calcio, l'elemento che molte persone comunemente associano alle ossa, costituisce solo l'1,5% degli elementi nel corpo umano in massa.
Peso scheletrico e massa corporea
La densità ossea è un buon indicatore del peso e della massa corporea. La densità relativa delle ossa può predire la massa corporea nell'87% utilizzando due metodi: misurare la densità minerale ossea (BMD) e calcolare l'area della sezione trasversale del femore prossimale. La combinazione di questi metodi è uno dei migliori indicatori attuali dell'obesità per i resti scheletrici. Questo indica che la massa delle tue ossa è proporzionale al tuo peso. Le persone più pesanti o obese avranno ossa più dense e i loro scheletri costituiranno una percentuale simile della loro massa complessiva.
Quale massa di osso significa per la massa del tuo corpo
Se stai tenendo traccia della tua massa ossea, ci sono buone probabilità che tu possa controllare i tuoi indicatori per obesità o altro peso- malattie correlate pure. Mentre la massa ossea come percentuale della massa corporea totale non può variare considerevolmente, la percentuale di grasso varia in modo definitivo a seconda del peso. Controllare il tuo indice di massa corporea (BMI) usando un calcolatore di BMI può aiutarti a determinare se la tua composizione corporea assomiglia a quella di un individuo sano della stessa altezza e genere. La composizione corporea di tutti può essere unica, ma il girovita e il peso sono indicatori robusti della salute generale e dei fattori di rischio associati all'obesità.
Coltivare una densità ossea sana
Se sei preoccupato di mantenere la massa ossea, ci sono un certo numero di strategie per mantenere una buona densità ossea e una buona salute scheletrica.Esercizi di impatto come la corsa e il salto, eseguiti con moderazione, stimolano la crescita delle ossa e un aumento della densità ossea in individui di tutte le età. In uno studio condotto da Kerri M. Winters-Stone dell'Oregon Health & Science University, i soggetti che hanno completato esercizi ad alto impatto con l'allenamento con i pesi hanno visto aumenti aggiuntivi della densità ossea, con aumenti fino al 2% nella colonna vertebrale per le persone che hanno implementato il peso allenamento sia nella parte superiore del corpo che nelle gambe.
Il calcio, la chiave spesso discussa per la salute delle ossa, non ha mostrato la stessa promessa scientifica; uno studio condotto dal Dipartimento di Medicina dell'Università di Auckland non ha trovato alcuna relazione tra la dieta e la densità supplementare di calcio e ossa, in un pool di oltre 13.000 persone.
Avvertenze sull'osteoporosi
Le persone più a rischio per l'osteoporosi - "una malattia delle ossa che si verifica quando si perde troppa ossatura, si fa troppo poco osseo o entrambi", secondo il Fondazione Nazionale Osteoporosi - comprende donne, oltre 50 anni, donne con menopausa, persone con una storia familiare di malattia, persone con basso peso corporeo e una piccola struttura e quelle con ossa rotte o altezza persa.
L'organizzazione rileva anche fattori di rischio che possono essere gestiti, tra cui l'assunzione di calcio e vitamina D; mangiare abbastanza frutta e verdura; limitando proteine, sodio e caffeina nella dieta; mantenere uno stile di vita attivo; non fumare; limitare l'alcol; e mantenendo un peso sano.
La guida del NOF ai cibi ricchi di calcio comprende latticini, prodotti alimentari, frutti di mare e altro ancora.
Per saperne di più: Yoga da evitare con l'osteoporosi
