Le persone tendono a portare il grasso in modo diverso nei loro corpi; potresti notare delle mascelle più pesanti in alcuni, o un muffin-top paffuto che striscia sulla cintura. Potresti preferire lisciare lo stomaco o tagliare le cosce, ma non è possibile isolare le regioni del corpo per la riduzione del peso. Per prima cosa potresti perdere peso tra le tue braccia, il seno o i fianchi - tutto si riduce alla genetica. Perdere grasso in tutto il corpo, però, aiuterà a ridurre il grasso in qualsiasi area che stai prendendo di mira.
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Perché non si riesce a ridurre le macchie
La perdita di grasso mirata non funziona a causa del modo in cui sono composte le cellule di grasso, secondo la rivista Yale Scientific. Per funzionare, i muscoli si basano su sostanze chiamate trigliceridi. Esistono all'interno delle cellule adipose del tuo corpo, ma i muscoli non possono usarle come sono. Invece, i trigliceridi si convertono in glicerolo e acidi grassi liberi, che entrano nel flusso sanguigno e diventano carburante per i muscoli. Il tuo corpo potrebbe attingere ai trigliceridi da qualsiasi parte del corpo per il carburante; non è possibile decidere quali depositi di grasso corporeo saranno toccati per primi.
Grasso bianco, grasso bruno
Non tutte le cellule di grasso sono uguali. Il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che il tuo corpo contiene due tipi di grasso: le cellule grasse bianche e marroni. Le cellule grasse marroni, tipicamente conservate nelle regioni del collo e delle spalle del corpo, sono un tipo di grasso "buono" spesso associato a un peso corporeo inferiore. Alti livelli di globuli bianchi sono associati a problemi di salute, tra cui malattie cardiache e diabete.
Grasso viscerale
Il grasso viscerale si deposita tra i vostri organi interni e può essere causa di problemi di salute. Al contrario, il grasso sottocutaneo - il tipo che sei in grado di pizzicare nelle sezioni più corporee del tuo corpo - non porta necessariamente a gravi problemi di salute. Il grasso viscerale può secernere una sostanza che promuove la resistenza all'insulina, portando al diabete, secondo l'UT Southwestern Medical Center. Per bruciare il grasso viscerale, unire l'esercizio aerobico con il sollevamento pesi, consumare meno carboidrati e mirare a un'adeguata quantità di sonno ogni notte.
Perdita di grasso e dimensioni corporee
Il tuo corpo potrebbe perdere grasso in modo diverso a seconda delle dimensioni, secondo gli Annali dell'Accademia delle Scienze di New York. Quando si dimagrisce, il corpo brucia attraverso il tessuto grasso e magro, ma la proporzione potrebbe variare a seconda della composizione corporea. Le persone più magre possono sperimentare più perdita di massa magra rispetto alla perdita di massa grassa dopo l'allenamento; le persone obese bruceranno più massa grassa.
Strategie per bruciare i grassi
Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per sette giorni comporterà 1 libbra di perdita di tessuto grasso alla settimana, secondo l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign.La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 2, 000 calorie al giorno. Avrai bisogno di mantenere gli attuali livelli di attività fisica, o addirittura di aumentare l'attività fisica, per iniziare a bruciare riserve di grasso.
