I flessioni di declino vengono eseguiti appoggiando i piedi contro un muro o sopra una panca o una sedia. Più alti sono i piedi, più grave è l'angolo di declino e più significativo l'isolamento su fibre muscolari specifiche. Rifiuti flessioni incorporano le fibre muscolari nella parte superiore del muscolo grande pettorale. Tuttavia, alterando altri aspetti dell'esercizio, puoi affaticare molti altri gruppi muscolari.
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Torace superiore
L'isolamento della parte superiore del torace è la base del calo di flessioni. Con le mani in una tipica posizione pushup, le fibre nella parte inferiore del torace non sono incorporate a causa dell'angolo al quale il corpo verrà spinto verso l'alto. Alzando i piedi più in alto, è possibile spostare lo stress sul muscolo più in alto il grande pettorale. Inoltre, a causa dell'angolo, non sarai in grado di usare i tuoi tricipiti nel movimento. Nei flessioni standard, puoi usare i tuoi tricipiti tenendo i gomiti vicini al tuo corpo. Tuttavia, in declino, l'angolazione del tuo corpo non ti consente di lasciare i gomiti in posizione chiusa senza modificare altri aspetti del movimento.
Spalle
È possibile isolare le spalle nel movimento, togliendo una certa pressione dal torace muovendo le mani verso la testa. Più si muove le mani verso la testa, meno il petto si usa nel movimento. Invece, le tue spalle assorbono il carico maggiore e tutte e tre le teste del gruppo muscolo deltoide sono stressate.
Tricipite
L'isolamento dei tricipiti in flessioni flessuali può essere difficile a causa dell'angolo estremo del corpo durante l'esercizio. Abbassando leggermente le mani, si consente alle spalle di disimpegnarsi dall'ascensore e i tricipiti assorbono lo stress extra. Puoi anche mettere le mani a forma di diamante direttamente sotto gli occhi. Entrambe queste posizioni della mano isolano i muscoli del tricipite.
Potenziale lesioni
Prestare attenzione quando si eseguono flessioni di diminuzione. Ogni volta che elimini le fibre muscolari dal movimento e ne estrai alcuni pochi, aumenti il rischio di allenamenti eccessivi oltre a tensioni e stiramenti muscolari. Non eseguire mai flessioni flessuali senza uno spotter, in quanto i tuoi piedi possono scivolare o l'oggetto su cui poggiano i piedi può cadere da sotto di te.
