I benefici dell'esercizio regolare sono numerosi. Sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico hanno dimostrato di aiutare a controllare il peso, aumentare la resistenza, potenziare il sistema immunitario e migliorare l'umore. Il modo in cui saltare l'esercizio fisico influisce sul tuo corpo dipende dal tempo trascorso, dal tuo livello di forma fisica attuale e dalla tua storia genetica.
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Salto di rado
L'esercizio saltuario raramente non avrà effetti negativi sulla salute. In effetti, prendere uno o due giorni liberi una settimana consente il recupero muscolare e diminuisce la possibilità di lesioni.
Fat Gain
Se continui a mangiare la stessa quantità di calorie, ma salti la routine di allenamento, otterrai grasso corporeo. Dove immagazzini il grasso corporeo dipende dalla tua storia genetica. Secondo Claude Bouchard, autore di "The Genetics of Obesity", puoi dire dove il tuo corpo immagazzinerà il grasso dove i corpi dei tuoi genitori si accumulano grassi. Tieni presente che l'eccesso di peso intorno ai fianchi e alle cosce è meno rischioso per la salute rispetto al grasso della pancia in eccesso, che è un predittore precoce di pressione alta e diabete.
Perdita muscolare
L'esercizio saltuario provoca perdita di massa muscolare dopo due settimane di inattività. Quando ti alleni regolarmente, il tuo corpo produce enzimi chiave che aiutano i tuoi muscoli a crescere e mantenersi. Quando ti fermi, ti ci vuole circa due settimane per capire che non ha più bisogno di produrre questi enzimi. Il recupero muscolare richiede la metà del tempo necessario per perderlo. Secondo Wayne Westcott, direttore delle ricerche per il fitness presso la South Shore YMCA di Quincy, nel Massachusetts, se smetti di allenarti per due mesi, dovrebbe essere necessario solo un mese per tornare al punto di partenza.
Effetti psicologici
Un'improvvisa interruzione dell'esercizio può portare a cambiamenti psicologici estremi. Se fai regolarmente esercizio fisico, sei abituato al rilascio di sostanze chimiche nel cervello che promuovono sentimenti come la felicità e il rilassamento. Quando smetti di fare esercizio, il tuo cervello smette di produrre queste sostanze chimiche. Di conseguenza, potresti sentirti ansioso, irritabile e avere problemi a dormire per una settimana o due dopo aver smesso di allenarti.
