Il pulldown lat è efficace per costruire la forza complessiva della parte superiore del corpo. Questo esercizio viene eseguito su una macchina trovata in molte palestre e centri benessere e riproduce il movimento di un pull-up in posizione seduta. È importante eseguire un pulldown lat con una tecnica adeguata per ottenere il massimo dall'esercizio e lavorare efficacemente i muscoli.
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Tecnica
Siediti in una macchina a discesa lat con una barra larga attaccata sopra la testa. Assicurati bene le gambe con le ginocchia saldamente posizionate sotto l'imbottitura. Afferrare la barra con una presa eccessiva, i palmi rivolti in avanti e piegare i gomiti, tirando la barra verso il petto. Mantenere questa posizione per un secondo, quindi riportare lentamente la barra nella posizione iniziale. Ripeti questo esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, in genere tra otto e 15.
Latissimus Dorsi
Un pulldown del lat si rivolge ai muscoli del dorsale, che si trovano ai lati della gabbia toracica. Il lats si contrae quando la barra viene tirata verso il basso e stirata durante la fase eccentrica dell'esercizio. Costruire i dorsali migliorerà la resistenza della parte superiore del corpo e, nel tempo, creerà una forma a "V" dalla vita alle spalle.
Bicipite
Oltre ai dorsali, un pulldown lat lavorerà sulle braccia, perché il movimento di trazione recluta i muscoli bicipiti per contribuire all'esercizio. Il lavoro del bicipite viene aumentato su pulldown a presa stretta rispetto alle versioni con impugnatura larga.
Spalle
Inoltre, durante i movimenti a latide, esegui diversi muscoli delle spalle, in particolare il deltoide posteriore nella parte posteriore della spalla, più il teres minore e l'infraspinato nella cuffia dei rotatori. Costruire la forza della spalla aumenterà la potenza complessiva della parte superiore del corpo.
