Lo stacco è un esercizio di forza che funziona con diversi gruppi muscolari, inclusi schiena, glutei e gambe. È uno dei pochi esercizi che colpiscono i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Eseguire uno stacco da terra con una buona forma è fondamentale per ridurre il rischio di lesioni, in particolare per la zona lombare.
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Il movimento
Lo stacco viene tipicamente eseguito con un bilanciere, ma può anche essere eseguito con i manubri. Metti un bilanciere sul pavimento di circa 1 pollice di fronte ai tuoi stinchi, i tuoi piedi distanti l'anca. Accovacciarsi piegando le ginocchia e afferrare la barra con una presa a mano libera appena fuori le gambe. Non arrotondare la schiena in qualsiasi momento durante l'esercizio; tienilo dritto Spingi i talloni, estendi le gambe e vai in posizione eretta, con la barra appesa davanti alle cosce. Mantieni la barra vicino al tuo corpo per tutto il movimento.
Muscoli posteriori
Gli erettori spinali, i muscoli della zona lombare, sono alcuni dei principali motori durante l'esercizio del deadlift. Questi tre muscoli - iliocastalis, longissimus e spinalis - corrono da vicino alla base del cranio, lungo la schiena e si attaccano alle vertebre inferiori. I muscoli erettori spinali eseguono diversi movimenti relativi al tronco e al collo. Durante lo stacco, questi muscoli aiutano a estendere il busto, tirando indietro la schiena mentre ti alzi.
Muscoli glutei
Lo stacco colpisce anche i muscoli del culo, il grande gluteo. Questo è il grande muscolo che scorre diagonalmente dal centro del tuo corpo verso l'esterno della tua coscia. Si attacca all'osso pelvico e all'osso sacro da una parte e il femore, il femore, dall'altra parte. Il muscolo gluteo massimo è responsabile dell'estensione dell'anca, spostando la parte superiore dell'osso pelvico all'indietro mentre ti alzi durante l'esercizio del deadlift.
Muscoli delle gambe
Lo stacco sia per i quadricipiti sulla parte anteriore della coscia che per i muscoli posteriori della coscia. Tuttavia, i muscoli posteriori della coscia agiscono solo come stabilizzatori durante questo esercizio; i muscoli quadricipiti sono i principali motori. Sono quattro muscoli che scorrono dalla parte superiore della coscia, giù nella parte anteriore della gamba e si attaccano alla tibia, una delle ossa della parte inferiore della gamba. Questi muscoli sono responsabili dell'estensione del ginocchio, raddrizzando l'articolazione del ginocchio mentre ti alzi durante lo stacco.
