righe a T - e quasi tutte le variazioni di riga, infatti, funzionano tutti i muscoli principali della schiena. teres major o "little lat", trapezio e spina dorsale.Le file a barre a T agiscono anche sulle spalle e sui muscoli tiranti delle braccia - bicipiti, brachiali e brachioradiali. Anche i vostri addominali, muscoli posteriori della coscia e glutei devono infiammare per aiutare a stabilizzare il corpo nella posizione piegata mentre sollevi.
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Tecnica di base
Per eseguire una riga a T, a cavallo della barra - di fronte il manico - e piegare in avanti dai fianchi, le ginocchia leggermente piegate.Afferrare la maniglia e tirare la barra trasversale della "T" verso il petto.Troverete opinioni divergenti su quanto si dovrebbe consentire la schiena a cerniera verso l'alto dai fianchi, se non del tutto, mentre esegui questo sollevamento Per un allenamento molto conservativo, mirare a mantenere la schiena ferma. Per un sollevamento più dinamico, è OK lasciare che la schiena si innesti leggermente mentre sollevi, purché non lo steli estendendo.
Minori differenze nell'impugnatura
Le barre a T sono dotate di impugnature larghe - i palmi rivolti verso il basso o verso l'alto - e impugnature strette, che posizionano le mani vicino alla barra e sottolineano il fidanzamento lat, poiché tengono i gomiti vicini al tuo corpo. Puoi improvvisare una barra a T aderente bloccando un'estremità di un bilanciere olimpico nell'angolo della stanza, quindi eseguendo le righe a T con l'altra estremità.
