Lo squat è un classico, esercizio multi-articolare che si rivolge a una varietà di gruppi muscolari in tutto il corpo, sottolineando quelli che estendono le articolazioni dell'anca e del ginocchio. Ci sono molte varianti, ma il più popolare potrebbe essere il backquat parallelo, che consiste nell'equilibrare un bilanciere sulle spalle e nella parte superiore della schiena e accovacciarsi finché le cosce non sono parallele al pavimento. Imparare i muscoli specifici e i gruppi muscolari che si attivano quando esegui lo squat ti aiuterà a decidere se includerlo o meno nel tuo programma di esercizi personali.
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Erector Spinae
Anche se non si può pensare allo squat come un esercizio di schiena, il gruppo muscolare erettore spinae si contrae isometricamente - senza accorciamento e allungamento - durante entrambe le fasi di movimento verso il basso e verso l'alto dell'esercizio. Il gruppo erettore spinae comprende i muscoli iliocostalis, longissimus e spinalis che si estendono per tutta la lunghezza della schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale, attaccandosi a varie strutture in esso. Sebbene i muscoli non si contraggono concentricamente o eccentricamente quando si esegue lo squat, sono gli estensori della colonna vertebrale primari e assistono anche con laterale o laterale, la flessione della colonna vertebrale e la rotazione del busto.
Gluteus Maximus
Il muscolo del gluteo massimo si attacca alle parti posteriori o posteriori del coccige, della cresta iliaca, dell'ileo e del sacro all'interno del bacino su un'estremità, e al parte posteriore del femore e la banda iliotibiale, o banda IT, dall'altra. È il più grande dei gruppi muscolari glutei, che comprende anche i muscoli glutei medi e glutei minimi. Facilita l'estensione dell'anca insieme ai muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia. Il grande gluteo contrae eccentricamente - mentre allunga - per controllare la velocità della fase di movimento verso il basso dello squat, e concentricamente - mentre accorcia - per estendere le cosce durante la fase di movimento verso l'alto.
I cordoni muscolari
I tre muscoli che compongono il gruppo muscolare dei muscoli posteriori della coscia - il bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso - sono attivi anche quando si eseguono squat. Tutti e tre i muscoli si attaccano alla tuberosità ischiatica sul retro del bacino in alto e all'osso tibiale della parte inferiore della gamba, appena sotto l'articolazione del ginocchio, in basso. Il bicipite femorale si attacca anche alla testa dell'osso fibula della parte inferiore della gamba. I muscoli posteriori della coscia aiutano il muscolo gluteo massimo con estensione dell'anca, quindi funzionano allo stesso modo quando si eseguono gli squat - eccentricamente durante la fase di movimento verso il basso e concentricamente mentre si ritorna alla posizione iniziale.
Quadriceps
I muscoli retto femorale, vasto intermedio, vasto laterale e vasto mediale sono indicati collettivamente come gruppo del muscolo quadricipite.Il retto femorale si attacca alla spina iliaca inferiore anteriore, appena sopra la presa dell'anca, e gli altri si attaccano al femore, appena sotto la presa dell'anca, in alto; tutti e quattro i muscoli si uniscono in basso, attaccandosi alla rotula sulla parte anteriore dell'articolazione del ginocchio. I muscoli del quadricipite fungono da estensori primari del ginocchio, aumentando l'angolo tra la parte inferiore e superiore delle gambe. Come i muscoli dell'estensore dell'anca, si contraggono eccentricamente durante la fase di movimento verso il basso dello squat e concentricamente durante la fase di movimento verso l'alto.
