La spinta tozza è un esercizio calistenico che colpisce diversi muscoli importanti delle gambe. Spinte squat lavorano anche, in misura minore, sui muscoli delle braccia, dello stomaco e del torace. Inoltre, le spinte ad angolo sono un buon esercizio per rafforzare il muscolo cardiaco e costruire la resistenza cardiovascolare. La spinta tozza è un esercizio impegnativo ei principianti potrebbero aver bisogno di ottenere l'approvazione di un medico e apprendere la tecnica corretta da un personal trainer certificato prima di iniziare un vigoroso programma di esercizi che includa spinte accovacciate.
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Muscoli target
I muscoli principali lavorati facendo spinte tozze sono i muscoli delle gambe. in particolare il grande gluteo, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Esercizi come la tozza spinta che colpiscono i muscoli delle gambe sono importanti per la costruzione della resistenza muscolare negli arti inferiori. Le gambe sono il gruppo più grande di muscoli nel corpo e quindi gli esercizi per le gambe possiedono un potenziale significativo per bruciare calorie e perdere peso. Costruire la resistenza muscolare nei muscoli posteriori della coscia, glutei e quad con spinte squat aiuta anche a contrastare l'affaticamento delle gambe dal lavoro o da altre attività quotidiane, atletiche o ricreative che coinvolgono le gambe.
Altri muscoli
Mentre lo squat spinge principalmente a lavorare i muscoli delle gambe, possono anche essere considerati un "esercizio per tutto il corpo" perché la loro esecuzione richiede un po 'di aiuto da tricipiti, pettorali, addominali e core muscoli. Come altri esercizi di resistenza, se eseguiti per un periodo di tempo sufficiente, le spinte squat sono anche un'attività cardiovascolare che rafforza il muscolo cardiaco e agisce sui sistemi respiratorio e circolatorio. L'esercizio cardio che rafforza il muscolo cardiaco è importante per prevenire le malattie cardiache e per una buona salute generale. Se non riesci a fare più di qualche spaccone al primo allenamento, potresti iniziare con una variazione più semplice - la spinta alternata alla gamba - che dovrebbe consentire di esercitare per un periodo di tempo più lungo e quindi ricevere più benefici cardio.
Prestazioni
Per ottenere una buona spinta dell'allenamento tozzo per i muscoli del cuore e delle gambe, seguire la forma corretta. Per eseguire correttamente un set di squat, posizionare il corpo come se si stesse per fare un piegamento sulle braccia, con le mani e le dita dei piedi sul pavimento, entrambi distanti le spalle. Questo è anche chiamato la posizione della plancia. Dalla tavola, salta i piedi verso le mani in un movimento in modo da essere in una posizione accovacciata. Quindi, salta di nuovo i piedi alla tavola. Questo è un rappresentante. Per ottenere i migliori risultati, prova a eseguire da una a tre serie da otto a 15 ripetizioni. Alcune variazioni di spinta dello squat aggiungono un pushup dopo il passo della plancia o ti alzi dopo che salti in uno squat.Includere una o entrambe queste variazioni per un allenamento più impegnativo.
Esercizi correlati
Oltre alla spinta tozza, altri esercizi per il peso corporeo che agiscono sui muscoli delle gambe comprendono gli affondi, che colpiscono i muscoli del quadricipite e gli squat, che colpiscono i glutei. Mentre le spinte sono ideali per costruire la resistenza muscolare nei muscoli delle gambe, squat e affondi sono migliori per costruire forza in questi gruppi muscolari. Per aumentare la difficoltà e il potenziale di potenziamento della forza di squat e affondi, gli addestratori di pesi esperti possono incorporare un bilanciere o un manubrio o fare squat con una sola gamba. Spinte tozze sono anche legate all'esercizio del burpee. Un burpee è una versione più impegnativa della spinta tozza, in cui ti alzi e salti tra i passi tozzi e planari.
