I pull-up sono uno dei migliori esercizi di resistenza che puoi fare. Pochi esercizi attirano l'attenzione di chi fa un sacco di pull-up o fa alcune variazioni del pull-up di base. Richiedono grande parte superiore del corpo e la forza del nucleo per completare. La difficoltà di pull-up può ora essere resa più facile o più difficile, grazie alle cinture che si agganciano a un piatto di pesi o un manubrio (più difficile) e alla macchina di sollevamento assistita (più facile).
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Lats
Il muscolo primario utilizzato per eseguire un pull-up è il latissimus dorsi (lat). La funzione primaria dei dorsali è quella di portare le braccia nel corpo o il corpo nelle braccia. Nel caso di un pull-up, le braccia stanno portando il corpo dentro.
Brachioradialis
Ci sono una manciata di muscoli secondari utilizzati nel pull-up, ognuno dei quali è nelle braccia. Il più importante è probabilmente il brachioradialis, il più grande dei muscoli dell'avambraccio. Il brachioradialis è cruciale per la flessione del gomito, la prova del suo uso può essere vista quando si avvia un pull-up. Il muscolo sopra gli avambracci si gonfia quasi all'istante.
Bicipiti e tricipiti
Ciò che sorprende molti è che non solo i bicipiti sono un muscolo stabilizzatore nel pull-up, ma lo sono anche i tricipiti. Poiché i bicipiti sono anche coinvolti nella flessione del gomito, sono chiaramente coinvolti nell'esercizio, ma non nella misura in cui molti credono. La sorpresa più grande per molti è che anche i tricipiti siano coinvolti. Ma, poiché la lunga testa del tricipite si attacca alla scapola e all'omero, una delle sue azioni sarà simile a quella dei dorsali.
Gli stabilizzatori
Una manciata di altri muscoli sono coinvolti e sono indicati come sinergizzanti, il che significa che sono necessari per aiutare nel movimento per la massima efficienza. L'elenco comprende i muscoli dell'avambraccio (brachiale), posteriore (teres maggiore, romboidi, trapezio inferiore, scapole levator), torace (grande e piccolo pettorale) e spalle (deltoidi posteriori).
