Anche se molti esercizi migliori per migliorare la composizione corporea richiedono l'uso di pesi e altre attrezzature, i flessioni possono essere efficaci ma richiedono solo il peso del corpo. I pushups colpiscono i muscoli della parte superiore del corpo e forniscono un allenamento simile alla panca, anche se senza l'aggiunta di attrezzature. Per aggiungere una sfida e una varietà extra al tuo allenamento, puoi eseguire variazioni di flessioni, come i pugno delle flessioni.
Video del giorno
Esecuzione di flessioni del pugno
L'esecuzione delle flessioni del pugno è molto simile alle flessioni normali, ma la leggera alterazione della posizione della mano migliora notevolmente l'efficacia dell'esercizio. Invece di eseguire un pushup con le mani appoggiate a terra, dovresti sostenere il tuo corpo con il pugno chiuso e le nocche a terra. Le tue nocche possono essere avanti o indietro. Si potrebbe desiderare di eseguire questo esercizio su un tappetino sportivo piuttosto che sul pavimento per prevenire il disagio. Poiché i tuoi pugni forniscono una minore quantità di superficie rispetto al palmo aperto, i muscoli devono lavorare di più per sostenere il tuo corpo.
Petto
I muscoli primari hanno funzionato nei piegamenti del pugno, come con i piegamenti normali, sono quelli del vostro petto. Questi muscoli sono conosciuti come il pettorale maggiore e il pettorale minore, e aiutano a guidare il movimento delle spalle e delle braccia. Il tuo petto è più enfatizzato con le nocche in avanti nel primo pugno. Oltre ai primi pushup, è possibile eseguire crossover di cavi, presse da banco e fly inclinati per migliorare i muscoli del torace.
Spalle
Le spalle, conosciute anche come deltoidi, vengono utilizzate anche quando si eseguono flessioni dei pugno. Le spalle aiutano a muovere e ruotare le braccia e hanno un ruolo primario nel lancio e in altri movimenti atletici. Puoi usare molti esercizi per costruire la forza muscolare nelle tue spalle, come presse militari in piedi e sollevamenti laterali con manubri.
Tricipite
I tricipiti si trovano sul braccio e allenare questi muscoli può essere la chiave per braccia più grandi, in quanto forniscono la maggior parte della massa muscolare sul braccio. I tricipiti aiutano a spingere e lanciare, in modo che possano essere importanti per una varietà di attività. I tuoi tricipiti sono pesantemente impegnati con le tue nocche a pugno. Oltre a eseguire flessioni dei pugni, puoi migliorare la forza del tricipite attraverso i tuffi e la panca aderente.
