I tuffi sono un esercizio per il peso corporeo che colpisce la parte superiore del corpo. Possono essere eseguiti in due modi molto diversi per lavorare diverse parti dei muscoli nella parte superiore del corpo. I tuffi sono un esercizio di tipo composto che lavora contemporaneamente con un grande numero di muscoli.
Video del giorno
Dorsi della barra parallela
I tuffi della barra parallela vengono eseguiti utilizzando una barra parallela appositamente progettata o utilizzando qualsiasi oggetto o oggetto che sia robusto e di uguale altezza in modo che le ginocchia non tocchino il terra. Per eseguire le immersioni parallele, afferrare le due mani della macchina e iniziare con le braccia completamente distese con te sopra le sbarre e le gambe incrociate e piegate. Quindi abbassa te stesso fino a quando i gomiti sono piegati con un'angolazione di 90 gradi prima di tornare alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Dosi del tricipite
I tuffi del tricipite vengono eseguiti utilizzando uno o due banchi di peso o qualsiasi superficie di uguale altezza. I principianti possono tenere i piedi per terra, ma man mano che diventi più forte, posizionando le gambe su una superficie di uguale altezza, l'esercizio diventa più impegnativo. Inizia appoggiando le mani dietro di te su una panca in modo che le dita siano rivolte in avanti. Appoggia i talloni su un'altra panca o sul pavimento. Sollevati in modo che le tue braccia siano diritte e questa è la posizione di partenza. Quindi abbassa te stesso fino a quando le braccia sono a un angolo di 90 gradi prima di tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
I muscoli delle cosce a barra parallela hanno funzionato
Il muscolo grande pettorale del torace è il muscolo principale che viene lavorato durante i tuffi della barra parallela. Secondo ExRx. netto, altri muscoli che sono pesantemente lavorati includono il piccolo pettorale, il deltoide anteriore e il romboide nelle spalle, i tricipiti ei muscoli lat nella parte posteriore. Il muscolo trapezio nella parte superiore della schiena viene attivato come muscolo stabilizzante durante i tuffi della barra parallela.
I muscoli del seno tricipiti hanno funzionato
Il muscolo tricipite nella parte posteriore del braccio è il muscolo principale che viene lavorato durante l'esercizio dei tuffi tricipiti. Secondo la Sports Injury Clinic, i muscoli pettorali del torace vengono anche utilizzati durante l'esercizio. L'azione principale però viene dal tricipite, poiché il muscolo tricipite è responsabile dell'estensione del gomito, che è l'azione principale nei tuffi dei tricipiti.
