Frequentati da atleti e militari, i burpees possono essere utilizzati in allenamento a circuito o come allenamento autonomo. Burpees impiega un gran numero di muscoli nel movimento di fluire attraverso uno squat, un singolo pushup, un salto e quindi ripetere i movimenti.
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Accovacciarsi
Piegare le gambe e abbassare le mani a terra comporta una contrazione eccentrica o allungante dei muscoli delle gambe. I quadricipiti nella parte anteriore della coscia, i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle cosce e il tuo muscolo gluteo massimale o muscoli del culo lavorano insieme per controllare il tuo tasso di discesa. I muscoli erettori spinali della parte bassa della schiena si impegnano anche per la stabilità.
The Leg Thrust
In seguito posizionate le mani sul pavimento e effettuate una potente estensione dell'anca per riportare le gambe nella posizione pushup. Questa azione usa i muscoli posteriori della coscia e il grande gluteo. Mentre le dita dei piedi toccano il pavimento, i quadricipiti e i flessori dell'anca si contraggono per arrestare il collasso delle gambe e delle anche, e il muscolo retto dell'addome, addominali in breve, si contrae per stabilizzare la colonna vertebrale. I muscoli della parte superiore della schiena si contraggono mentre ci si piega in avanti e si portano le mani a terra. Anche i muscoli delle braccia, del torace e delle spalle si contraggono per trattenere la parte superiore del corpo da terra.
I Pushup
indirizzano i muscoli del pettorale o del torace, i deltoidi oi muscoli delle spalle e i muscoli del tricipite brachiale situati nella parte posteriore del braccio. Questi muscoli si contraggono in modo eccentrico per abbassare il petto verso il pavimento e quindi concentricamente per spingerti indietro. I muscoli retto dell'addome e del quadricipite devono rimanere tesi per tenere il corpo dritto in modo che le braccia abbiano una piattaforma forte da cui spingere. La mancata corretta allineamento della colonna vertebrale può causare lesioni alla schiena: i burpees sono un esercizio duro.
Il salto in avanti
Saltare in avanti le gambe in modo che i piedi tra le mani si appoggino al flessore dell'anca e ai muscoli addominali. Durante questa fase dell'esercizio, i muscoli della parte superiore del corpo devono rimanere tesi in modo che le braccia non collassino. Una volta che i piedi sono tra le mani, il peso dovrebbe spostarsi dalle mani e completamente ai piedi in modo da essere pronti per la parte finale dell'esercizio.
Il salto verticale
Salta in aria usa gli stessi muscoli del movimento accovacciato all'inizio dell'esercizio. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il muscolo gluteo massimale si contraggono con forza per portarti in aria. Questo tipo di azione è chiamato contrazione concentrica e descrive come i muscoli si accorciano per generare forza. Oscillare le braccia in avanti e verso l'alto mentre salti in aria usa i deltoidi oi muscoli delle spalle.
Aumento della circolazione sanguigna
Anche se i burpees sono un esercizio anaerobico, il che significa che i muscoli coinvolti lavorano senza bisogno di ossigeno, il tuo corpo pompa ancora il sangue ai muscoli che lavorano.Pompare il sangue attorno al tuo corpo è il lavoro del tuo muscolo cardiaco o del miocardio, comunemente noto come il tuo cuore. Poiché così tanti muscoli scheletrici sono coinvolti nei burpees, la frequenza cardiaca può diventare molto elevata quando si esegue questo esercizio.
