Le estensioni del collo vengono eseguite per un una varietà di motivi, inclusa la fisioterapia dopo un collo o una lesione della parte superiore del corpo, per alleviare l'artrite o il dolore alle articolazioni e come esercizio di rafforzamento della forza. Allentando e rinforzando delicatamente i muscoli, è possibile alleviare gradualmente il dolore al collo. Sollevatori di pesi utilizzano estensioni del collo con pesi per costruire i muscoli del collo. Ci sono otto muscoli coinvolti nelle estensioni del collo.
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Esercizio di estensione del collo di base
L'esercizio di estensione del collo di base è semplice. Stare in piedi con i piedi distanti le spalle e le braccia lungo i fianchi. Punta lentamente la testa indietro verso il soffitto, mantenendo il corpo dritto e le spalle rilassate. Tenere premuto per 15-30 secondi, quindi portare lentamente la testa in avanti nella sua posizione normale. Ripeti da due a quattro volte. Le varianti includono l'uso della mano per aggiungere una leggera pressione mentre ribaltate la testa indietro e, una volta che avete padroneggiato l'estensione del collo, pesi per intensificare l'esercizio.
Splenius Capitus
Lo splenius capitus è un muscolo spesso che ricorda una cinghia. Si trova nella parte posteriore del collo. Inizia alla base del cranio e termina nella parte superiore della colonna vertebrale toracica. Questo muscolo consente l'estensione della testa, così come la flessione laterale e la rotazione del rachide cervicale.
Muscoli Cervicis
I cervicidi sono un gruppo di muscoli - compresi i cervidi seminascinali e cervici splenici - situati nella parte posteriore del collo. Questi muscoli sono strette bande di tendini che vanno dalla sommità del collo alla sesta vertebra toracica. Con l'aiuto di questi muscoli, puoi ruotare la testa di lato e allungare e inarcare il collo.
Semispinalis Cervicis
Il semispinalis cervicis è una spessa fascia di muscoli che contiene una serie di fibre e tendini. Si trova nella parte superiore della schiena e corre nei processi spinosi cervicali. Ruota la testa e estende le costole.
Spinalis Capitus
La spinalis capitus è un fascio di muscoli e tendini che comprende una porzione dell'erector spinae. Questo muscolo è strettamente connesso al semispinale capitis e funziona anche per ruotare la testa.
Semispinalis Capitus
Il semispinalis capitis si trova nella parte superiore del collo. È un muscolo ampio che ha origine nella settima brufola cervicale e si inserisce nell'osso occipitale. Questo muscolo ti permette di estendere e ruotare la testa.
Trapezio superiore
Il trapezio superiore è il muscolo più grande nella parte posteriore. Si estende dall'osso occipitale alla scapola. La funzione del trapezio superiore è quella di muovere e sostenere le braccia e le spalle.
Longissimus Cervicis
Il longissimus cervicis fa parte del gruppo del muscolo longissimus e si trova nella porzione posteriore del rachide cervicale.Il longissimus cervicis inizia nelle vertebre toraciche e termina nelle vertebre cervicali. Ti permette di flettere ed estendere il collo.
Levaparapula
La scapola levator si trova sul retro e ai lati del collo. La scapola levator inizia alla base del cranio e termina alla scapola o alla scapola. Questo muscolo aiuta a sollevare le spalle. Se porti il peso sulle spalle, questo muscolo diventa teso per sostenere il peso.
