Le probabilità sono buone, se sei un giocatore di basket, che vuoi saltare in alto, sparare in modo efficiente e correre velocemente. Rafforzare i quadricipiti, i glutei, la parte superiore del corpo e il core aiuterà a costruire la resistenza muscolare e la forza necessaria per il campo. Esegui due o tre sessioni di allenamento per la forza alla settimana per prepararti a portarlo al cerchio.
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Basso
Sfidi i quadricipiti, i glutei e le coscie ogni volta che si abbassano i fianchi per fare un tiro, accovacciarsi per difendere un giocatore o ruotare da un lato all'altro. Gli squat, i lunges ei ponti glutei sono tutti esercizi per l'allenamento della forza che sviluppano questi muscoli.
Salta
Salta in alto per bloccare un tiro, posizionando la palla del tabellone per segnare, i tuoi polpacci ti spingono verso l'alto. Il polpaccio si alza e il polpaccio in piedi solleva la parte inferiore delle gambe.
Mani in alto
Rafforzare le spalle renderà più facile tenere le braccia in alto per difendersi o tirare la palla. Tonifica i tricipiti e i bicipiti per aumentare la resistenza per le riprese. Esercizi appropriati includono piegamenti del triangolo, arricciature del bicipite e sollevamenti laterali.
Crea il collegamento
Immagina di accovacciarsi per un tiro in sospensione. Le tue gambe alimentano lo squat e saltano, mentre il tuo core ti stabilizza mentre sollevi la palla sopra la testa. Un nucleo forte funge da collegamento tra le gambe e le braccia. Un nucleo debole può causare dolore lombare e rendere difficile mantenere una forma corretta, essenziale per le riprese. Prova plance, arricciature dei muscoli posteriori della coscia e flessioni per costruire la forza principale.
Pick up the Pace
I giochi di pallacanestro consistono in movimenti veloci, accelerazioni e decelerazioni rapide e improvvisi cambi di direzione. Pliometria, esercizi che si concentrano su potenza, velocità e agilità, migliorano la coordinazione e la risposta muscolare. Gli esempi includono zig zag laterali, trapani a scaletta di agilità e salti di box.
