Dieta sana, sonno regolare, quotidiano attività e un approccio moderato ai momenti stressanti della vita ti condurranno nella giusta direzione verso uno stile di vita sano. Evitare abitudini malsane che promuovono l'eccesso, come fumare e bere alcolici, lascerà più spazio ai vostri giorni per pratiche che si autoavvera. Perseguire uno stile di vita sano offre anche una gratificazione immediata e aumenta le possibilità di longevità.
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Buona nutrizione
Le persone che praticano uno stile di vita sano appaiono al meglio; hanno una pelle chiara e un peso sano. Un'alimentazione quotidiana coerente e adeguata contribuisce a questi segni di salute. Ottenere le vitamine, i minerali, le fibre e le proteine di cui il tuo corpo ha bisogno in calorie limitate supporta la crescita e il mantenimento ottimali di pelle, organi, muscoli e tessuto osseo. Limitare l'assunzione di grassi trans, grassi saturi e colesterolo riduce il peso e il sistema cardiovascolare funziona in modo efficiente. Scegli grassi sani come olio d'oliva, avocado e noci. Questi prodotti contengono acidi grassi omega-3 che possono aiutare a prevenire le malattie cardiache, la demenza e persino a migliorare l'umore, secondo Helpguide. org. Per preservare i tuoi livelli nutrizionali, scegli ogni giorno una varietà di cibi provenienti da ogni gruppo di cereali, vegetali, frutta, latticini e proteine.
Qualità Sleep
L'attività fisica e mentale incide sul tuo corpo, che utilizza il tempo di sonno per ricostruire i depositi di energia e riparare i danni cellulari. Le persone che sono attive ma hanno un sonno irregolare possono soffrire di problemi a breve termine con concentrazione o aumento di peso, o danni a lungo termine da un sistema immunitario indebolito. Le abitudini del sonno ideale comprendono il relax prima di andare a letto, l'ora di andare a dormire e tra le sette e le nove ore di sonno notturno. Dormire a sufficienza ti consente di svolgere bene il lavoro o la scuola, partecipare a attività di vita sana e migliorare la qualità della tua vita in generale secondo la National Sleep Foundation.
Esercizio quotidiano
Mettere lo stress fisico sui muscoli e sulle ossa dà anche un allenamento al cuore e ai polmoni. I benefici generali del corpo di un regolare esercizio fisico includono una migliore possibilità di una vita più lunga e mobile.Ottieni 30 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni; questo riduce il rischio per il diabete di tipo 2, malattie cardiache, alcuni tumori e cadute che si traducono in ossa rotte, secondo il Centers for Disease Control. Anche la camminata veloce, il jogging, il nuoto, il ciclismo e lo sport contribuiscono a ridurre lo stress.
Prese salutari per lo stress
La risposta allo stress del tuo corpo può interferire con uno stile di vita sano. Il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che alleviare lo stress può aiutare a prevenire l'ipertensione, le malattie cardiache, l'obesità e la depressione. Potresti essere tentato di allentare la tensione fumando o mangiando cibi spazzatura che compromettono il tuo equilibrio. Gestisci il tuo stress prima che sfugga di mano includendo tecniche di rilassamento nel tuo regime quotidiano o settimanale. Prendi il tempo regolarmente per allungare, immergere in una vasca o trascorrere del tempo con amici o familiari. Evitare l'accumulo di ormoni dello stress può prevenire il mal di schiena, la depressione e l'ipertensione.
