Un pull-up è uno dei migliori esercizi a corpo libero in circolazione. Alleni tutta la schiena con l'aiuto di spalle, avambracci, bicipiti e, con alcune prese, il petto.
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Il pull-up con impugnatura neutra mette il torace a forma di V mentre lo sollevi su e giù. Il trucco è quello di trovare una barra con impugnature angolate speciali o una macchina di trazione assistita con un'opzione di impugnatura neutra.
The Neutral Grip Pull-Up
A differenza di un pull-up standard, in cui le tue mani sono più larghe delle tue spalle e tieni la barra in mano, una presa della presa neutra ti fa afferrare manici corti che sono perpendicolari al tuo corpo con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Appendi da questa presa, le gambe sollevate, sostenute da uno spotter o da piedi posizionati sulla piattaforma della push-up machine assistita.
Quindi pieghi i gomiti e usi la parte superiore del corpo per sollevare il mento all'altezza delle mani. Estendi completamente i gomiti per completare una ripetizione.
Per saperne di più : I migliori esercizi per le spalle a forma di V
Perché scegliere un grip neutro?
La modifica della presa altera l'enfasi dei muscoli attivati durante il pull-up. Tutte le versioni del pull-up funzionano principalmente con il tuo gran dorsale, un grande muscolo largo che copre gran parte della parte posteriore delle costole. Un pull-up standard a presa larga colpisce in particolare i muscoli trapezi inferiori, che formano una V-shape nel centro della schiena.
Il torace, tuttavia, ottiene pochissima attivazione durante il pull-up standard. Solo il piccolo pettorale, un piccolo muscolo sotto il muscolo del petto principale, il pec maggiore, aiuta.
Passa a una presa neutrale, tuttavia, e la tua parete toracica assiste un bel po '. La grande regione centrale e inferiore del pec major - chiamata la testa sternale - diventa un sinergizzante attivo, o aiuto, nell'esercizio. Per massimizzare l'attivazione dei pettorali, pensate al lato destro e sinistro dei pettorali che si stringono l'uno verso l'altro mentre vi tirate su e oltre la barra.
Alcune persone potrebbero preferire l'impugnatura neutra poiché è più facile sull'articolazione della spalla. L'osso umoristico o superiore del braccio è leggermente ruotato internamente nella presa della spalla quando le mani sono più vicine e girate l'una verso l'altra. Questo mette meno coppia sul giunto.
Un fisico a forma di V
Il pull-up, in tutte le sue varietà, contribuisce allo sviluppo dell'ambita immagine da bodybuilder di un fisico a V. Questo è quando le spalle larghe, una forte parte superiore del torace e ampia posteriore rastremano fino ad una vita più piccola.
Lo sviluppo di dorsali e trappole è fondamentale nella coltivazione di questa forma a V, quindi stai facendo la cosa giusta aggiungendo pull-up alla normale routine di sollevamento.
Per saperne di più : Vantaggio di Close-Grip Pull-Ups. Pull-Up Wide-Grip
