Quando qualcuno afferma che un certo il cibo "va dritto alle tue cosce", non prenderle letteralmente perché non viene mostrato cibo specifico per promuovere il grasso della coscia. Le tue cosce diventano più grandi quando aumenti di peso, facendo sì che il tuo corpo accumuli grasso in tutta la cornice. A seconda del tuo fisico, puoi tendere a immagazzinare più grasso nelle cosce rispetto ad altre regioni.
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È tutto sulle calorie
Il tuo corpo utilizza calorie - o energia - per alimentare funzioni come la respirazione e la circolazione sanguigna e l'attività muscolare. Quando consumi più calorie di quelle che "brucia" per il carburante, il tuo corpo immagazzina l'eccesso nelle cellule adipose, facendole espandere. Quindi alla fine qualsiasi cibo aumenterà il grasso della coscia se consumi troppo. Per ogni 3, eccedenza di 500 calorie, guadagni circa 1 libbra di grasso. Questo si verifica in genere durante settimane o mesi quando si mangia continuamente più calorie del necessario.
Alimenti grassi
A 9 calorie per grammo, il grasso contiene più del doppio dell'energia delle proteine o dei carboidrati, che contengono ciascuno solo 4 calorie per grammo. Pertanto, gli alimenti ad alto contenuto di grassi sono normalmente ad alto contenuto di calorie, contribuendo all'aumento di peso se si consuma troppo. L'olio vegetale, per esempio, contiene 120 calorie per cucchiaio, mentre il burro contiene 100 calorie per cucchiaio. I cibi fritti sono anche molto più grassi - e quindi più grassi - rispetto alle versioni fresche, bollite o al vapore. Una patata media, che è praticamente senza grassi, contiene solo 145 calorie, mentre una porzione media di patatine fritte di fast food può contenere 380 calorie. Questa è una parte significativa di una dieta da 2 000 calorie, specialmente per un contorno.
Carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati come zucchero, riso bianco o pane e pasta fatta con farina bianca vengono digeriti rapidamente, creando un rapido aumento della glicemia. Il tuo corpo risponde pompando fuori più insulina ormonale, causando una rapida caduta di zucchero nel sangue. Questo ti fa sentire affamato poco dopo aver mangiato e forse brama i carboidrati più raffinati per fornire un altro rapido aumento di energia. Pertanto, i carboidrati raffinati possono stimolare l'eccesso di cibo, portando ad un aumento di peso ea cosce più grandi.
Scelte snellenti
Per aiutare a mantenere le cosce e il resto del corpo, basare la dieta su cibi magri e non trasformati. Prendi i tuoi carboidrati da cereali integrali come riso integrale, quinoa, farina d'avena e pane e pasta fatta con farina integrale. Mangia un sacco di frutta e verdura, che sono in genere molto povere di calorie, e scegli proteine a basso contenuto di grassi come fagioli, tofu, tonno al vapore e albume d'uovo. Con questo piano, godrai di una corretta alimentazione e di un peso salutare.
