L'unico modo per aumentare la massa muscolare è quello di eseguire regolarmente esercizi di sollevamento pesi e potenziamento della forza. Tuttavia, puoi aiutare questo processo assicurandoti di ricevere abbastanza cibi giusti ogni giorno. Una corretta alimentazione focalizzata sulla capacità di massaggiare i muscoli con ampie risorse può accelerare il processo di costruzione muscolare.
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Proteine
Hai bisogno di un sacco di proteine ogni giorno per costruire muscoli. Le proteine sono una parte necessaria della crescita muscolare. Infatti, il tuo corpo ha bisogno di costruire nuove fibre muscolari. Sebbene tu possa assumere integratori proteici o bere frullati proteici per ottenere questo nutriente, il modo migliore è attraverso le tue scelte alimentari. Mangiare alimenti come petto di pollo, noci, uova e pesce come salmone e tonno per ottenere la soluzione proteica.
Fibre
Ottenere molta fibra è un altro componente essenziale per costruire rapidamente i muscoli grandi. Questo in genere si ottiene mangiando verdure a foglia verde scure come cavoli e spinaci e altre verdure come cavolfiori, broccoli e cavolini di Bruxelles. Ottenere fibre ogni giorno ti aiuta a mantenere i livelli di energia per tutto il giorno e promuove una corretta digestione, il che significa che avrai l'energia per allenarti e stare in forma e assorbirai i nutrienti dal cibo per la costruzione muscolare.
Carboidrati
Hai bisogno di carboidrati per costruire anche i muscoli grandi. Ma non solo carboidrati, carboidrati complessi. Esempi di alimenti che contengono carboidrati complessi sono cereali integrali, patate, ravanelli, crusca e alcuni cereali. Prova a scegliere alimenti fatti con il 100% di cereali integrali in modo che contengano quantità minime di zucchero.
Grassi sani
Anche se potrebbe sembrare strano, consumare abbastanza grassi è in realtà importante per costruire rapidamente i muscoli. Ma deve essere grasso sano come gli acidi grassi omega-3. Questo tipo di grasso si trova in alimenti come semi di lino, uova e pesce. Questi alimenti contengono elevate quantità di antiossidanti che aiutano a migliorare la funzione muscolare e consentono di ottenere il massimo da ogni esercizio. Se non si desidera mangiare questi alimenti, è sempre possibile ottenere i vostri acidi grassi omega-3 con un supplemento di olio di semi di lino.
