Gli adulti in buona salute hanno bisogno di almeno 150 minuti di esercizio settimanale, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo è di circa 30 minuti, cinque volte a settimana. Se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento, è importante selezionare le attività giuste. Alcuni allenamenti bruciano più calorie di altri, come ad esempio l'interval training e il circuit training. Incorporare queste attività nella routine di allenamento ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
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Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli consente di bruciare più calorie in una sessione più corta. Questo tipo di attività era originariamente utilizzato dagli atleti, ma è diventato un popolare esercizio di routine tra i normali atleti. L'allenamento a intervalli aiuta a combattere la noia e migliorare l'allenamento cardiovascolare. Si tratta di alternare esplosioni di attività leggera con attività intense. Ad esempio, potresti camminare per tre minuti che fare jogging per tre minuti; seguendo questo schema per almeno 30 minuti.
Allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è simile all'allenamento a intervalli. Tuttavia, invece di ruotare l'attività cardiovascolare, si passa dalle mosse di allenamento della forza all'attività cardiovascolare. Con la formazione in circuito, si brucia il 30 per cento in più di calorie, secondo la rivista "Fitness". Seleziona un'attività cardiovascolare, come il jogging. Completa questa attività per tre minuti. Quindi seleziona una mossa per l'allenamento della forza, come gli squat alle gambe, e fallo per tre minuti. Continua questa rotazione, ma seleziona una diversa mossa di allenamento della forza ogni volta.
Allenamento della forza
Se il tuo allenamento non include una raffica di allenamento della forza, come un allenamento in circuito, pianifica almeno due sessioni di allenamento della forza settimanali. L'allenamento per la forza costruisce il muscolo, che aiuta il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. Riduce anche la fatica durante gli allenamenti e aiuta ad affinare la concentrazione. Allena i tuoi principali gruppi muscolari, come le gambe, i glutei, la schiena, i fianchi e i muscoli addominali. Usando il proprio peso corporeo, tubi resistivi o pesi liberi sono le opzioni per rafforzare i muscoli.
Suggerimenti per l'esercizio
Gli alimenti che mangi prima dell'allenamento hanno un impatto sulla tua capacità di perdere peso più velocemente. Mangia almeno un'ora prima del tuo allenamento. Se non mangi prima dell'allenamento, potresti essere stordito e pigro, impedendoti di bruciare la quantità massima di calorie. Seleziona cibo che eleva i livelli di zucchero nel sangue, come toast integrali, succo o frutta.
Inoltre, pianificare uno spuntino entro due ore dall'allenamento. Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo utilizza carboidrati per produrre energia. È necessario sostituire questa energia dopo l'allenamento con uno spuntino sano, come frutta e yogurt magro, un panino con burro di arachidi e gelatina, o frutta fresca e noci.
