Il pushup appartiene a più categorie di esercizi. Recluta molti muscoli, quindi è un esercizio composto. Gli esercizi sono anche classificati in base al movimento. Esercizi come file o pull-down lat richiedono un movimento di trazione. Esercizi come panca o pushup richiedono un movimento di spinta. Non hai bisogno di pesi per fare un piegamento sulle braccia - è un esercizio per il peso corporeo.
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Compound vs. Esercizi isolati
Poiché funziona con molti muscoli, il push-up è un esercizio composto. "The New York Times" considera il push-up il "barometro finale del fitness" perché interessa così tante aree. Le mosse isolate come il contraccolpo del tricipite colpiscono principalmente un muscolo. Sebbene sia ideale per lo sviluppo specifico della parte del corpo, è necessario completare numerosi esercizi isolati per un allenamento per tutto il corpo.
Le flessioni sviluppano il tuo grande pettorale, ma questo muscolo pettorale funziona anche con la spalla, o deltoide, muscolo. Anche il tuo tricipite brachiale gioca un ruolo chiave. Le flessioni sviluppano tutto il tuo corpo perché altri muscoli vengono coinvolti. I tuoi bicipiti, schiena, gambe e supporto centrale si stabilizzano durante un pushup.
Push vs. Tirare
Come rivela il nome, le flessioni comportano un movimento di spinta. In un esercizio di spinta, si utilizzano muscoli come petto, spalle, tricipiti e quad per allontanarsi da un oggetto, in questo caso il pavimento. I movimenti di spinta comuni includono lo squat e la pressa per le spalle. In un esercizio di trazione - un bicipite arricciato o in alto - di solito usi la schiena o i bicipiti per portare l'oggetto verso di te.
Esercizi di resistenza
Il pushup appartiene a una famiglia di esercizi che include pullup e tuffi, in cui si utilizza la propria resistenza fisica invece di manubri o bande. Puoi allenarti ovunque. Le mosse corporee spesso mettono meno sforzo sui giunti rispetto ai pesi. Offrono praticità e personalizzazione, ma per maggiori guadagni muscolari, ti consigliamo di pesi.
Variazioni esotiche
Hai più opzioni rispetto al push-up standard: testa in giù, braccia sotto le spalle. Metti le mani più distanti o più vicine per le flessioni a presa larga o stretta. Per eseguire flessioni flessuali, che impegnano le braccia e le spalle, posizionare i piedi su una sedia o una panca. Se sei meno in forma, inclinazione o piegamenti a muro aiuta a costruire la forza. I professionisti avanzati eseguono flessioni plyometric, un braccio e tuffo-bombardiere.
