Anche se la tua forza e il livello di forma fisica generale hanno un effetto importante sulla tua prestazione fisica, anche la nutrizione gioca un ruolo importante. Consumare i giusti tipi di cibo prima che gli allenamenti o le competizioni forniscano l'energia necessaria per esibirsi ad un livello elevato di competizione. I carboidrati sono spesso suggeriti per la nutrizione pre-esercizio, ma è necessario notare che non tutti i carboidrati sono uguali, e alcuni possono avere effetti negativi sulle prestazioni.
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Carboidrati complessi
I carboidrati complessi si trovano nelle verdure, nei cereali integrali e in altre fonti alimentari che non sono altamente raffinati o lavorati. Il tuo corpo ha bisogno di impiegare più sforzi per elaborare carboidrati complessi, quindi vengono assorbiti più lentamente rispetto ai carboidrati semplici. Di conseguenza, i carboidrati complessi possono mantenere i livelli di energia stabili, che è preferibile per l'esercizio. La ricerca indica che i carboidrati complessi possono migliorare la resistenza più dei semplici carboidrati.
Carboidrati semplici
I carboidrati semplici sono anche noti come zuccheri semplici e includono cibi raffinati come caramelle e altri alimenti ad alto contenuto di zucchero e trasformati. I carboidrati semplici vengono assorbiti rapidamente dal tuo corpo, ma non forniscono energia sostenuta. I carboidrati semplici a volte provocano uno schianto o sensazione di affaticamento e possono causare crampi o fastidio allo stomaco se consumati prima dell'esercizio.
Durata
Oltre a scegliere i giusti tipi di carboidrati, considerare attentamente i tempi dei carboidrati pre-allenamento. Se non si fornisce abbastanza tempo tra il pasto e l'esercizio, il pasto potrebbe non essere completamente digerito, con conseguente disagio. Consumare un piccolo pasto 2 o 3 ore prima dell'esercizio.
Pasti pre-esercizio
Una varietà di pasti pre-allenamento può portare benefici alla tua performance. La nutrizionista sportiva Molly Kimball, R. D., suggerisce di combinare latte, frutta fresca e proteine in polvere in una scossa per aiutare a prevenire la rottura delle proteine durante l'allenamento. È possibile aggiungere cereali integrali come avena o cereali per carboidrati complessi. Un pasto solido dovrebbe combinare proteine e carboidrati: provare un panino al sacco o un pollo con una patata. Limitare i cibi grassi prima dell'esercizio, quindi evitare pizza, hamburger e cibi fritti.
