Il termine "esercizio di triturazione" si riferisce a un allenamento che ti aiuta a bruciare i grassi ea far sembrare i muscoli più definiti. Molti programmi promettono di fornire questi risultati, ma il successo dipende dalla giusta combinazione di dieta, esercizi cardio ed esercizi di sollevamento pesi. Una perdita di peso lenta e costante da 1 a 2 libbre. a settimana renderà i tuoi risultati duraturi e sicuri.
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Bruciare i grassi
Per perdere 1 libbra di grasso, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quanto mangi. Quelle 3, 500 calorie rappresentano l'energia totale bruciata durante il giorno, sia attraverso attività regolari, esercizio fisico o ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere un funzionamento regolare. Questo deficit fa bruciare le riserve di grasso per l'energia.
Cardio Training
L'allenamento cardio frequente e prolungato è uno dei modi migliori per bruciare grassi e aumentare il metabolismo. Uno dei migliori esercizi cardio da eseguire è in esecuzione, secondo l'American College of Sports Medicine, in quanto brucia un elevato numero di calorie all'ora e migliora la salute cardiovascolare. ACSM consiglia di allenarsi cinque giorni a settimana, con un minimo di 60 minuti per sessione.
Allenamento con intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è un tipo di allenamento che prevede brevi intervalli di esercizi ad alta intensità combinati con intervalli di intensità più bassa. Un esempio è lo sprint a tutto campo per 30 secondi tra sessioni di jogging di 60 secondi. Un allenamento comporterebbe da cinque a dieci di questi cicli ad alta intensità. Questo tipo di allenamento è progettato per bruciare grandi quantità di grasso in un breve periodo di tempo.
Allenamento con i pesi
Potresti non trovare la motivazione per bruciare tutto quel grasso se non hai i muscoli da mostrare sotto. Un programma di sollevamento pesi simmetrico e ben arrotondato costruirà i tuoi muscoli e li renderà qualcosa da ammirare. Scegli un allenamento diviso o un allenamento per tutto il corpo e allenati tre o quattro volte alla settimana. Lavora tutti i principali gruppi muscolari e lascia 48 ore tra lavorare gli stessi muscoli per prevenire il sovrallenamento. Un altro vantaggio dell'allenamento con i pesi è la spinta che dà il tuo metabolismo.
Esempi
I programmi di allenamento di triturazione più famosi includono Jillian Michaels "30 giorni brandelli", "shredding for the wedding" di David Barton e P90X di Beachbody. Se desideri avere un programma di allenamento fornito insieme a suggerimenti dietetici, qualsiasi di questi programmi potrebbe funzionare per te, a seconda degli obiettivi di fitness e del livello di fitness attuale.
