Il tuo corpo richiede piccole quantità di biotina - chiamata anche vitamina H - per convertire il cibo che consumi in energia. La biotina supporta anche la crescita sana di unghie e capelli. Se non sei sicuro della quantità di biotina di cui hai bisogno ogni giorno, chiedi ulteriori indicazioni al tuo medico.
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Sicurezza generale e avvertenze
Indipendentemente dal dosaggio, la biotina è generalmente non tossica e non causa effetti collaterali. Tuttavia, il tollerabile livello di assunzione superiore di biotina non è stato determinato dagli operatori sanitari. Per questo motivo, evitare di assumere più dei dosaggi giornalieri raccomandati di assunzione raccomandati per l'età e lo stato di salute, a meno che diversamente indicato da un operatore sanitario.
Per adulti
L'assunzione giornaliera raccomandata di biotina per uomini, donne e donne in gravidanza è di 30 mcg. Se hai difficoltà ad assumere abbastanza nutrienti dal consumo di cibi ricchi di biotina, come uova, noci, cereali integrali, fagioli, frutta e verdura, parla con il tuo medico circa l'aggiunta di un supplemento di biotina al tuo regime giornaliero.
Per le donne che allattano
Le madri che allattano al seno hanno bisogno di ottenere più biotina ogni giorno per assicurarsi che il loro infermiere riceva quantità adeguate di questo nutriente. Durante l'allattamento, le donne dovrebbero aumentare l'assunzione di biotina a 35 mcg al giorno.
Per carenza di biotina
Se si dispone di livelli insolitamente bassi di biotina, il medico può raccomandare di aggiungere un supplemento di biotina alla propria dieta. A seconda dello stato di salute, la dose giornaliera di biotina può variare tra 100 e 1000 mcg. Tuttavia, i professionisti della salute con il centro medico dell'Università del Maryland avvertono che la sicurezza della biotina è stata stabilita solo per dosi giornaliere da 30 a 600 mcg. Per questo motivo, le dosi più grandi di biotina dovrebbero essere utilizzate solo se sei sotto la cura diretta di un medico.
Per i bambini
I bambini di solito non hanno bisogno di assumere un integratore di biotina e non dovresti dare a un bambino alcun tipo di integratore vitaminico senza prima consultare il tuo pediatra. L'assunzione giornaliera raccomandata di biotina per i bambini varia a seconda dell'età. Di solito i bambini ricevono dai 5 ai 6 mcg di biotina al giorno dal consumo del latte materno. I bambini di età da 1 a 3, da 4 a 8 e da 9 a 13 richiedono 8 mcg, 12 mcg e 20 mcg di biotina, rispettivamente, ogni giorno. Durante l'adolescenza, i bambini dai 14 ai 18 anni dovrebbero aumentare l'assunzione di biotina a 25 mcg al giorno.
