La maggior parte degli allenamenti, specialmente quelli che non richiedono macchine o attrezzature speciali, sono efficaci indipendentemente da quanto sei alto o quanto pesano. A seconda dei tuoi obiettivi di fitness, tuttavia, è consigliabile scegliere esercizi specifici in base alle dimensioni del tuo corpo. Puoi anche usare l'altezza e il peso per calcolare il tuo indice di massa corporea, indice di massa corporea, che ti spiegherà come la tua taglia si rapporta alle altre persone della tua altezza.
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BMI
Il calcolo del tuo IMC può aiutare a determinare se sei in sovrappeso, il che ti darà un'indicazione di quanto potresti aver bisogno di esercitare. Per capire il tuo indice di massa corporea, moltiplica il tuo peso in sterline di 703. Quindi moltiplica la tua altezza in pollici di per sé. Dividi la prima cifra per il secondo. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, un BMI inferiore a 18. 5 indica che una persona è sottopeso, da 18. 5 a 24. 9 indica peso normale e oltre 25 indica sovrappeso. Indipendentemente da quanto sei alto o quanto pesi, puoi esercitarti per dimagrire se hai un BMI di 25 o superiore. Per perdere peso, l'American Council on Exercise raccomanda di fare una combinazione di routine di aerobica, allenamento della forza e flessibilità per almeno 45 minuti al giorno per cinque o sei giorni alla settimana.
Calorie
L'altezza potrebbe non avere un impatto significativo sul numero di calorie bruciate con l'esercizio, ma il peso influisce su tale quantità. Secondo MayoClinic. com, un 160-libbra. la persona può bruciare vicino a 600 calorie facendo jogging per 60 minuti a una velocità di 5 mph, ma a 240 libbre. la persona che fa la stessa attività per lo stesso periodo di tempo brucerà più vicino a 900 calorie. Pertanto, se sei leggero ma desideri bruciare più calorie possibili, potresti dover intensificare i tuoi allenamenti o fare esercizio per periodi di tempo più lunghi.
Macchine
Se sei particolarmente alto o basso, potresti avere problemi con l'utilizzo di alcuni attrezzi. Ad esempio, tapis roulant e macchine ellittiche di solito hanno impugnature intorno al livello del torace per la maggior parte delle persone, ma potresti trovarle a disagio da tenere se devi arrivare troppo in alto o in basso. Puoi risolvere il problema eseguendo gli allenamenti senza impugnare le impugnature, oppure puoi semplicemente scegliere di evitare macchinari e attrezzature a favore della ginnastica ritmica o una forma più basilare di aerobica, come fare jogging o andare in bicicletta.
Considerazioni
Se sei obeso, che è definito come un BMI di 30 o superiore, alcuni esercizi potrebbero non essere sicuri per te, quindi è consigliabile parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento. Fai lo stesso se non sei stato attivo per molto tempo, indipendentemente dalle tue dimensioni. Un medico o un personal trainer può anche darti consigli personalizzati sugli esercizi che potresti trovare più comodi e divertenti.
