Che cos'è lo yoga ristoratore?

Dici che vuoi rilassarti - rilassati e prendi un po 'di tempo. Quanto spesso ritagliate questo spazio per voi stessi?

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Garantirti un po 'di tempo con Yoga ristoratore Questa pratica tranquilla e contemplativa consiste principalmente di posture sedute e reclinate, spesso supportate da cuscini e coperte di yoga, per creare un ambiente rilassante e meditativo.

Lo yoga riparatore fornisce un'energia tranquilla in un mondo altrimenti frenetico. Usalo per sistemare una mente occupata o un corpo agitato.

Per saperne di più: Tipi di Yoga Respirazione

Cosa aspettarsi

Una pratica yoga riparatrice non è un insieme definito di pose, quali quelle che visiti e il sequenziamento esatto dipende molto dall'istruttore.È comune iniziare in uno stato molto tranquillo, spesso posa di cadavere, che richiede di sdraiarsi sulla schiena con le braccia e le gambe distese. Passi diversi minuti prima di passare a una serie di posizioni rilassanti e sostenute che reggi per diversi minuti alla volta. <

Esempio di posture da restauratore:

Posa del bambino:

• Da quattro zampe, exten le tue braccia in avanti e siediti il ​​sedere sui talloni. Piegamento in avanti seduto:
• Siediti sulle tue ossa sedute con le gambe distese davanti a te. Drappo in avanti sulle gambe, usando un sostegno sotto il torace per supporto. Posizione angolata:
• Sedetevi con i piedi uniti e le ginocchia ai lati della stanza come ali di farfalla. Piega le gambe, usando di nuovo un sostegno per sostenere il torace e la testa e blocchi per riposare sotto le cosce. Puoi anche fare questa posa sdraiata sulla schiena. Posa del ponte supportato:
• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati. Sollevare i fianchi e far scorrere un sostegno o un blocco sotto il sacro per supporto. Gamba sul muro Posa:
• Sdraiati sulla schiena vicino al muro. Scava le natiche il più vicino possibile al muro e allunga le gambe verso l'alto. Una coperta piegata può sostenere i fianchi o la testa.

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La posa del bambino viene spesso offerta in Yoga riparatoria. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images

Potresti passare da una posa di lunga durata a una posa a lungo trattenuta, o includere alcuni movimenti fluidi tra le posizioni, a seconda dell'istruttore. Tali movimenti fluenti potrebbero includere la posa di mucca e gatto o colpi di scena facili.

Vantaggi

Non sembra che tu stia facendo molto in una pratica di restauro, e questo è il punto. Molto raramente hai l'opportunità di liberarti dalla stimolazione e dalla distrazione della tua giornata. Lo yoga riparatore ti dà l'opportunità di concentrarti sulla tua respirazione e rilassare la tua mente da una vita stressante. Se conduci uno stile di vita fisicamente attivo, lo yoga ristoratore offre equilibrio con la sua energia calmante.

Una pratica protesica aiuta anche ad allungare delicatamente il corpo e migliorare la flessibilità. Rilassare la mente può aiutare i livelli di umore e ansia. Una pratica restaurativa può anche aiutarti a dormire meglio, suggerisce il dott. Marlynn Wei dell'Università di Harvard. Può anche avere un ruolo nel ridurre i sintomi della sindrome metabolica, un gruppo di sintomi che indicano un aumento del rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. La ricerca pubblicata sulla Sindrome metabolica e sui disturbi correlati nel 2008 ha mostrato che in un piccolo gruppo di partecipanti con la condizione, si è verificata una significativa riduzione della pressione arteriosa e dei livelli di stress dopo 10 settimane di regolare pratica di restauro.

Ulteriori informazioni

: Vantaggi del respiro profondo