Oggi gli adolescenti sono confrontati a molte scelte, in particolare quelle relative a ciò che mangiano. Una tipica dieta adolescenziale degli Stati Uniti è ricca di zuccheri aggiunti, grassi saturi, grassi trans e calorie. Inoltre, la loro dieta non contiene abbastanza frutta, verdura, latticini, cereali integrali e carni magre. Pertanto, incoraggiare scelte salutari all'interno dei limiti calorici raccomandati è fondamentale per il benessere attuale e futuro degli adolescenti.
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La pubertà cambia tutto
I fattori interni ed esterni spesso spingono gli adolescenti a mangiare di più. Il rapido aumento della crescita può aumentare la fame in modo esponenziale durante questi anni. Fare scelte più indipendenti, opportunità extra per acquistare cibo da soli, pressione dei pari e maggiore influenza dei media può anche avere un impatto sulle scelte intorno al cibo. Nel complesso, i bisogni di energia per gli adolescenti sono più alti di quelli di bambini e adulti.
Sentiamolo per i ragazzi
I livelli calorici raccomandati variano in base all'età, al sesso e al livello di attività. La maggior parte delle raccomandazioni abbracciano gli anni preadolescenziali, fornendo informazioni per età da 9 a 18. Secondo le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani, tra i 9 e i 18 anni il fabbisogno calorico dei ragazzi va da 1, 600 a 3, 200 al giorno. Gli adolescenti più giovani e più sedentari hanno i bisogni più bassi, mentre i ragazzi più anziani e più attivi hanno bisogni energetici più elevati.
Di cosa ha bisogno una ragazza
Le ragazze tendono ad aver bisogno di meno calorie rispetto alle loro controparti maschili - tra 1, 400 e 2, 400 calorie al giorno. La ragazza più giovane e meno attiva, il minor numero di calorie di cui ha bisogno. Le ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni che sono sedentarie possono solo bisogno di 1, 400 calorie. Tuttavia, un adolescente più grande che è più attivo ha bisogno di fino a 2, 400 calorie al giorno.
Portalo a casa
Se sei preoccupato del peso del tuo bambino, informati sui limiti di calorie, ma non concentrarti sull'obiettivo. Stare lontano da diete e concentrarsi sulla creazione di uno stile di vita più sano. Incoraggiare più attività fisica, con un obiettivo di 60 minuti al giorno. Apporta modifiche come famiglia per sostenere e incoraggiare i tuoi ragazzi ad aderire con scelte più sane. Infine, crea un ambiente positivo intorno al cibo, che è importante per tutti gli adolescenti, indipendentemente dai loro obiettivi di peso.
