Mentre alcune persone hanno difficoltà a perdere peso extra sullo stomaco, altri vedono la parte inferiore del corpo come punti problematici. Anche se potrebbe non essere altrettanto pericoloso dal punto di vista medico come il grasso della pancia, portare il peso in eccesso sulle gambe e il sedere può far indossare un costume da bagno o pantaloncini a disagio. Perdere peso da questa parte del corpo richiede un piano alimentare solido e un sacco di esercizi di allenamento cardiovascolare e di forza. Tuttavia, lo sforzo che ci metti può portare a molti giorni felici sulla spiaggia.
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Passaggio 1
Elimina gli alimenti che contengono zucchero, farina bianca e grassi saturi e trans. Questi alimenti, come la pizza, le patatine fritte e il gelato, si presenteranno come grassi proprio sulle cosce e sul sedere.
Passaggio 2
Sostituire gli alimenti non salutari con cibi integrali, reali e nutrienti, come frutta fresca, verdure dell'orto e carboidrati complessi integrali. Ad esempio, spuntino su mele, pere, arance, bastoncini di carote, peperoni e pane fresco integrale.
Passaggio 3
Mangia proteine magre ad ogni pasto. Le proteine sono necessarie regolarmente durante il giorno dal tuo corpo e lo aiuteranno a rimanere energizzato, a costruire muscoli ea promuovere un forte sistema immunitario. Prova i bianchi d'uovo, pollo, tacchino, pesce fresco e latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt, formaggio e latte.
Passaggio 1
Esegui tre volte alla settimana per bruciare il grasso su cosce e sedere. Correndo al ritmo di un miglio di 10 minuti può bruciare circa 300-444 calorie in una mezz'ora, a seconda del peso e dell'altezza, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. La corsa inoltre tonifica e rinforza specificamente le cosce e il sedere.
Passaggio 2
Partecipa a una lezione di ciclismo indoor. Il ciclismo indoor può bruciare più di 800 calorie in una sessione di 60 minuti, il che aiuterà molto a far cadere rapidamente il grasso dalle cosce e dal sedere. Inoltre, il ciclismo indoor si concentra sui gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci.
Passaggio 3
Salta la corda per ridurre le cosce e il sedere. La corda da salto può bruciare 135 calorie in soli 10 minuti e, analogamente alla corsa e al ciclismo indoor, aiuta a scolpire e tonificare i glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Fase 1
Rafforza e tonifica i muscoli della coscia e del culo, per aiutarli a sembrare più magri, eseguendo tre serie di pli squat con i tacchi sollevati. Questo esercizio colpirà tutti i muscoli della parte inferiore del corpo.
Passaggio 2
Stare con i piedi a circa due piedi di distanza e in linea parallela l'uno con l'altro. Tieni i piedi rivolti verso un angolo di 45 gradi; assicurandoti che l'anca, il ginocchio e la caviglia siano allineati.
Passaggio 3
Sollevare i talloni dal pavimento e piegare le ginocchia e abbassare in uno squat, fermandosi quando le cosce sono parallele al pavimento.Assicurati che il tuo busto sia il più verticale possibile, anche se potresti essere leggermente inclinato in avanti. Le mani possono essere estese ai lati o sui fianchi.
Passaggio 4
Spingi le dita dei piedi per tornare alla posizione iniziale, mantenendo i talloni sollevati per tutto il tempo. Completa tre serie di 12 squat.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento nuovo o più intenso.
Suggerimenti
- Cambia l'intensità, la frequenza o la durata dei tuoi allenamenti ogni quattro settimane per continuare a bruciare molte calorie.
Cose che ti serviranno
- Frutta
- Verdure
- Proteine magre
- Carboidrati complessi
- Grassi mono e polinsaturi
- Scarpe da corsa
