Il push press è una mossa potente per l'allenamento della forza che colpisce le spalle, usando un kickstart dai fianchi e dalle cosce. I sollevatori olimpici spesso usano la mossa per completare il loro allenamento, in quanto possono migliorare la tecnica e la potenza nel strappare e pulire e sobbalzare. È anche un punto fermo negli allenamenti CrossFit.
Video del giorno
Prestazioni
Usa una barra olimpica per fare una pressione adeguata. La barra standard pesa 45 sterline. Dopo aver imparato il tuo modulo con la barra, aggiungi delle piastre per aumentare l'intensità.
Passaggio 1
Afferrare la barra con una presa eccessiva; le tue mani dovrebbero essere distanti le spalle o leggermente più vicine. O estrailo da un rack all'altezza del petto o puliscilo dal pavimento. La presa dovrebbe consentire di far cadere i gomiti sotto la barra, appena sotto i polsi, in modo da avere una leva per spingere il peso verso l'alto.
Passaggio 2
Tenere la barra all'altezza del petto con la testa leggermente tirata all'indietro. I polsi si piegano leggermente all'indietro mentre il bilanciere si appoggia alle clavicole. Lasciare che i gomiti sporgano leggermente per fornire energia per spingere verso l'alto. I piedi sono distanti l'anca.
Passaggio 3
Immergere le ginocchia, i fianchi e le caviglie a circa un quarto della strada in uno squat completo. Tieni il busto dritto verso l'alto. Lo scopo del tuffo è quello di fornire energia per la stampa.
Passaggio 4
Spingere in modo esplosivo la barra in alto e in alto mentre si estendono le gambe e le anche. Tieni la barra vicino alla faccia mentre la spingi verso l'alto. La spinta viene dall'impeto creato dal tuffo delle gambe. Restituisci la barra alle spalle per completare una ripetizione.
Vantaggi
Il push press sviluppa la coordinazione complessiva del corpo, così i muscoli imparano a lavorare come un'unità integrata. Impari ad applicare la forza massima nel minor tempo possibile.
È più facile da imparare e meno tecnico di quello jerk, che richiede tempo per essere padroneggiato. La pressa non richiede alcuna piattaforma olimpica o piastre paraurti specializzate. Alimenterà anche il tuo ego perché puoi spingere molto più peso di quanto puoi con una stampa militare perché stai usando il potere delle tue gambe.
Per saperne di più: Ascensori olimpici e allenamenti completi
Potenziali svantaggi
La spinta forzata richiede di guidare la barra in linea retta. Il tuo busto deve essere perpendicolare al pavimento, anche mentre si immerge. Se non guidi la barra verso l'alto, la fisica la porterà in avanti e probabilmente causerà un sollevamento fallito. Più è pesante il tuo bar, più è probabile questo risultato.
Hai bisogno di una guida prima di provare la tua prima pressa. Potrebbe non essere tanto tecnico quanto un sollevamento olimpico formale, ma richiede ancora attenzione alla forma.Un allenatore professionista in grado di valutare la posizione della mano, la curva del gomito e la posizione di immersione ti aiuteranno a ottenere il massimo dalla mossa.
Anche se alcuni sollevatori olimpici giurano usando la pressa a pressione per sviluppare la potenza e superare i punti di incollaggio nel pulito e nella stampa, non tutti lo supportano come strumento di allenamento. Fare pressioni sugli ascensori olimpici è illegale e sarai gravemente svantaggiato se diventerà un'abitudine.
La mossa può anche essere stressante nella parte bassa della schiena se non riesci a contrarre i muscoli addominali. Se la tua schiena si piega mentre spingi verso l'alto, rischi di perdere energia nella spinta e, cosa più importante, potresti rischiare la tua schiena.
Per saperne di più : Esercizi di spallamento
