Il powerlifting è uno sport di pura forza: una prova della capacità di spostare il maggior peso possibile in tre diversi esercizi: lo squat, la panca e lo stacco. Insieme questi tre movimenti costituiscono un vero e proprio incontro di powerlifting, osserva il powerlifting USA, una delle più grandi federazioni powerlifting del paese. Tuttavia, puoi scegliere di non competere in alcuni degli eventi. Se gareggi solo con la panca e lo stacco, parteciperai a una competizione pull / push.
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Perché tirare / spingere?
I termini "tirare" e "spingere" quando ci si riferisce allo stacco da terra e alla panca provengono dalla natura dei movimenti. Un deadlift è considerato un tiro perché stai sollevando il peso da terra e alzandoti con esso. Una panca è considerata una spinta perché stai spingendo il peso lontano da te.
Ulteriori informazioni: Vantaggi del powerlifting
Insieme, questi movimenti agiscono su tutti i muscoli del corpo. Un deadlift funziona quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia nella parte inferiore del corpo. Nella parte superiore del corpo funziona i muscoli tiranti della schiena - come il gran dorsale - i muscoli lungo i lati della schiena - compreso il trapezio - e la parte bassa della schiena. Una panca funziona i muscoli spingenti nella parte superiore del corpo, vale a dire il torace, le spalle e il tricipite.
Powerlifting tradizionale
In una gara di powerlifting completa, esegui lo squat, il bench press e lo stacco. Hai diritto a tre tentativi per ogni esercizio, secondo il libro delle regole dell'Associazione Powerlifting degli Stati Uniti. Da questi tre tentativi, prendi la quantità massima di peso sollevata per esercizio e sommi i tre numeri insieme per ottenere il totale complessivo. Il totale più alto vince.
Poiché la forza è influenzata dal peso corporeo totale, i powerlifting si dividono in classi di peso, quindi devi solo gareggiare contro persone che hanno all'incirca le stesse dimensioni di te. La Federazione Internazionale Powerlifting ha otto classi di peso che rompono la concorrenza. Questo rende l'incontro più giusto e competitivo.
Perché non accovacciarsi?
Poter scegliere deliberatamente di uscire dallo squat in un incontro powerlifting potrebbe sembrare una cattiva idea. Dopo tutto, ci sono solo tre esercizi che puoi aggiungere al totale alla fine dell'incontro, quindi perché dovresti fare solo due esercizi? A volte ci sono powerlifting pull / push che non includono lo squat. Un'altra possibilità è che qualcuno non possa accovacciarsi a causa di un infortunio o semplicemente desidera concentrare la propria energia sulla panca e sullo stacco.
Lo squat e lo stacco sono movimenti relativamente simili perché entrambi coinvolgono molta parte inferiore del corpo e della schiena.Tuttavia, sono abbastanza diversi che una lesione che impedisce un esercizio potrebbe non influire sull'altro. Per esempio, un infortunio al ginocchio da accovacciata potrebbe non influenzare lo stacco perché non vi è più movimento del ginocchio in quell'esercizio. In tal caso, il powerlifter potrebbe decidere di competere negli ascensori che possono fare perché possono ancora fare bene.
Lo scopo del concorso Powerlifting
Il powerlifting è uno sport strano perché ci sono due gare. C'è una competizione tra powerlifters opposti che cercano di sollevare più l'uno dell'altro e un'altra competizione contro se stessi. L'obiettivo di un incontro di powerlifting non è solo quello di battere la concorrenza, ma di sollevare più peso di quanto tu abbia mai fatto prima. Si chiama PR o record personale, e la maggior parte dei powerlifters si sforzano per questo in un incontro.
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Anche se non gareggi nello squat, puoi ancora rompere il tuo record personale con la panca e lo stacco durante l'incontro. Alcuni powerlifters trovano più gratificante che vincere un intero incontro. In questo modo, il powerlifting è più simile alla maratona. Non tutti partecipano a una maratona in attesa di vincere l'intera gara, si sono iscritti perché volevano raggiungere un certo obiettivo, che si tratti di completare la maratona in un determinato periodo di tempo o semplicemente di finire la gara.
