Il tuo corpo utilizza la vitamina D per mantenere le ossa sane e assorbire efficacemente il calcio. Non avere abbastanza vitamina D nel sistema può aumentare il rischio di osteoporosi, malformazioni ossee, cancro, infiammazione e immunità soppressa. Un semplice esame del sangue può darti risultati precisi e aiutarti a determinare se i tuoi livelli di vitamina D sono nell'intervallo sano.
Video del giorno
Il test
Il tuo corpo ha diverse forme di vitamina D. Il National Institutes of Health riferisce che il test 25-idrossi vitamina D è lo strumento di misurazione più preciso per determinare se hai abbastanza vitamina D nel tuo sistema. Secondo l'Institute of Medicine, l'intervallo ottimale di 25-idrossi vitamina D nel sangue è da 20 a 50 nanogrammi per millilitro, abbreviato ng / mL. Meno di 20 ng / mL è inadeguato, ma più di 50 ng / mL possono anche mettere a rischio la salute. Discutere i risultati con il proprio medico se si hanno dubbi circa il livello di vitamina D.
Buona nutrizione
L'Istituto di Medicina raccomanda 600 unità internazionali, o UI, al giorno di vitamina D dietetica per gli adulti fino a 70 e 800 UI al giorno da allora in poi. È possibile ottenere vitamina D in tre modi: l'esposizione al sole, il cibo che si mangia e gli integratori. L'esposizione al sole può essere problematica a causa del rischio associato di cancro della pelle. Vitamina D, latte magro e prodotti caseari, tonno, salmone e uova sono buone fonti di questo importante nutriente.
