Il tuo sistema scheletrico è costituito da tutte le ossa del tuo corpo così come dalla cartilagine, dai tendini e dai legamenti che aiutano a tenerli tutti collegati. Il tuo sistema scheletrico fornisce la forma al tuo corpo, oltre a proteggere il corpo e permettergli di muoversi. Al fine di mantenere sano il tuo sistema scheletrico, è importante che tu consumi i nutrienti giusti ogni giorno.
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Calcio
Man mano che cresci, il tuo corpo distrugge costantemente l'osso e forma nuovo osso per sostituire il vecchio osso. Questo processo di rigenerazione si verifica per tutta la vita, anche se si verifica più frequentemente durante i periodi di rapida crescita. Per rigenerare nuovo osso, il tuo corpo utilizza il calcio per produrre una struttura chiamata idrossiapatite. L'idrossiapatite fornisce la forza per le tue ossa. Se il calcio non è disponibile nel tuo corpo, l'osso neoformato sarà debole e fragile. Alla fine, questo può portare alla malattia delle ossa chiamata osteoporosi.
Per garantire che le ossa rimangano in salute, mirare a consumare almeno 1, 200 mg di calcio al giorno. Le migliori fonti di calcio includono latte, yogurt e formaggio. Altre buone fonti includono broccoli, cavoli, salmone in scatola con le ossa e cibi fortificati con calcio.
Fosforo
Il tuo corpo utilizza il fosforo minerale in combinazione con il calcio per formare idrossiapatite. Per questo motivo, la presenza di fosforo nel corpo è altrettanto essenziale per la salute delle ossa quanto il calcio.
Per mantenere i livelli di fosforo nel corpo con intervalli normali, è importante consumare 700 mg di fosforo ogni giorno. Buone fonti di fosforo includono carne, pesce, pollame e prodotti caseari.
Vitamina D
Quando la vitamina D diventa attiva nel corpo, agisce come un ormone che aiuta a regolare il calcio e il fosforo. La vitamina D aumenta l'assorbimento di calcio e fosforo nel piccolo intestino e assicura che i minerali siano disponibili nel sangue. A causa del suo ruolo nell'aumentare l'assorbimento di questi minerali, la vitamina D assicura che l'osso rimanga sano.
Gli adulti dovrebbero consumare da 5 a 15 mcg di vitamina D al giorno. Le migliori fonti alimentari di vitamina D includono latte fortificato, cereali per la colazione, yogurt e pesce grasso. La vitamina D può anche essere sintetizzata nella pelle con l'aiuto dei raggi ultravioletti del sole.
Vitamina C
La vitamina C agisce come un coenzima nel tuo corpo, il che significa che aiuta le reazioni chimiche a verificarsi. Una delle più importanti funzioni del coenzima della vitamina C è il suo ruolo nel sintetizzare gli amminoacidi necessari per produrre il collagene. Il collagene, che è la proteina più abbondante nel tuo corpo, sostiene e collega le ossa del tuo sistema scheletrico.
Le donne hanno bisogno di 75mg di vitamina C al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare 90mg al giorno. Le migliori fonti di vitamina C includono arance, succo d'arancia, pompelmo, succo di pompelmo, pomodori, peperoni, patate, broccoli e melone.
