Più di 2/3 di americani sono sovrappeso o obesi, secondo un rapporto del gennaio 2010 in "The Journal of American Medical Association". Portare il peso in eccesso aumenta il rischio di sviluppare una malattia cronica come malattie cardiache o diabete e aumenta il rischio di morte prematura. Perdere peso può ridurre significativamente i rischi per la salute. Mangiare meno calorie rispetto alle esigenze del corpo è un modo per farlo.
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Fabbisogno calorico
Esistono molte formule diverse che è possibile utilizzare per calcolare il fabbisogno calorico. Una semplice formula che misura il tuo dispendio energetico a riposo, o REE, dall'Università dell'Arizona richiede solo il tuo peso. Per un uomo, calcola il tuo REE moltiplicando 170 libbre. X 11 = 1, 870 calorie. Per una donna, calcola il tuo REE moltiplicando 170 libbre. X 10 = 1, 700 calorie. Una volta che conosci il tuo REE, puoi moltiplicare quel numero per un fattore di attività per determinare il tuo dispendio energetico totale, o TEE. I fattori di attività vanno da 1. 0 per riposo a 2. 2 e 2. 4 rispettivamente per donne e uomini estremamente attivi. Per un 170-libbre. uomo che si impegna in attività leggere - come il lavoro d'ufficio e gli esercizi leggeri come camminare - puoi moltiplicare il tuo REE di 1. 6 per determinare un TEE di 2, 992 calorie. Per un 170-libbre. donna che si impegna in attività leggere, puoi moltiplicare la tua REE di 1. 5 per un TEE di 2, 550 calorie.
Perdita di peso
L'American Academy of Family Physicians afferma che sarà più efficace perdere peso e tenerlo fuori se si perde peso lentamente. Per perdere 1 libbra a settimana è necessario ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Per un uomo di 170 libbre che si impegna in attività leggera, il fabbisogno calorico giornaliero minimo per la perdita di peso sarebbe 2, 992 calorie - 500 calorie = 2, 492 calorie. Per una donna impegnata in attività leggere, il fabbisogno calorico giornaliero minimo per la perdita di peso sarebbe 2, 550 calorie - 500 calorie = 2, 050 calorie. Per dimagrire non dovresti mai mangiare meno delle tue esigenze REE, dice l'Università dell'Arizona.
Una dieta equilibrata a 2, 500 calorie
Quando si cerca di perdere peso, è importante mangiare una varietà di alimenti da ciascuno dei gruppi di alimenti per assicurarsi di incontrare tutti i bisogni calorici. Una dieta equilibrata a 2, 500 calorie per un 170-lb. l'uomo dovrebbe includere 2 tazze di frutta, 3 tazze di verdura, nove porzioni di cereali, 6. 5 once. di carne o fagioli, tre porzioni di latticini e sette porzioni di grassi.
Una dieta bilanciata di 2.000 calorie
Una dieta bilanciata di 2.000 calorie per un peso di 170 libbre. donna per perdere peso dovrebbe includere 2 tazze di frutta, 2 1/2 tazze di verdure, sei porzioni di grano, 5.5 once di carne o fagioli, tre porzioni di latticini e sei porzioni di grasso.
