Se si desidera massimizzare la perdita di peso, l'approccio migliore è graduale piuttosto che cercare di perdere molto peso in un breve lasso di tempo. La dieta estrema non è solo un approccio pericoloso alla perdita di peso, ma anche un mezzo inefficace per il successo a lungo termine. Per raggiungere il tuo peso corporeo ideale, devi prima determinare quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per sostenere le tue attività quotidiane e quindi creare un piano sicuro ed efficace per la perdita di peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare il programma.
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Raccomandazioni per la perdita di peso sicuro
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, dovresti mirare a perdere da 1 a 2 sterline a settimana - tra un quarto e un terzo di sterlina al giorno - quando si cerca di perdere peso. Per raggiungere questo obiettivo devi creare un deficit calorico - bruciando più calorie di quelle che consumi. Dato che un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie, è possibile perdere due chili a settimana sottraendo ogni giorno 1 000 calorie dalla dieta, oppure riducendo le calorie e aumentando il consumo calorico per 1 000 calorie. Gli esperti concordano sul fatto che la riduzione calorica giornaliera combinata con un'attività fisica regolare nella maggior parte dei giorni della settimana (da 60 a 90 minuti di attività cumulativa al giorno) è l'obiettivo più sicuro e salutare per la perdita graduale di peso.
Determinazione delle esigenze caloriche
Il fabbisogno calorico giornaliero del tuo corpo è la prima cosa che devi sapere per perdere e mantenere con successo il peso desiderato. È possibile ottenere una stima generale del fabbisogno calorico giornaliero moltiplicando il peso target di 12-15, in base al livello di attività giornaliera. Ad esempio, se il tuo peso target è di 135 sterline e sei moderatamente attivo, puoi moltiplicare 135 per 13 per una stima approssimativa di 1, 755 calorie al giorno. Questa formula non prende in considerazione l'età e il sesso, che potrebbero alterare le tue esigenze quotidiane. Invecchiando, in genere, è necessario un minor numero di calorie giornaliere e i maschi richiedono in genere più calorie al giorno rispetto alle femmine.
Pericoli di una dieta estrema
Una dieta estrema - consumando meno di 1, 100 calorie al giorno - ti mette a rischio di una serie di effetti collaterali indesiderati. Vertigini, stanchezza, calcoli biliari, perdita di capelli, intolleranza al freddo e confusione sono alcuni dei problemi che potresti soffrire per perdere troppo peso troppo velocemente. Anche se perderai grasso, circa il 30% della tua perdita di peso includerà la perdita di massa muscolare, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Si consiglia di non seguire una dieta rigida per più di 16 settimane e nessuno deve digiunare per perdere peso.
Crea un piano di perdita di peso sicuro
Si stima che ogni anno 50-70 milioni di americani continuino a mangiare.Prima di iniziare il programma, ottenere l'autorizzazione dal proprio medico. Questo non solo garantirà la tua sicurezza, ma ti aiuterà anche a capire eventuali limitazioni di salute che potresti avere. Imposta un obiettivo e un intervallo di tempo realistici che è possibile raggiungere con facilità. Un buon programma di perdita di peso è uno che non è solo graduale, ma incoraggia una dieta sana e modifiche all'attività fisica che è possibile mantenere per anni, piuttosto che settimane.
