Gli esperti medici e gli esperti di esercizio usano un calcolo universale per determinare la frequenza cardiaca massima di un individuo. Questa formula si basa sulla tua età, e usarla per determinare la tua frequenza cardiaca massima per qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare, come camminare o correre su un tapis roulant, andare in bicicletta o allenarsi su una macchina ellittica, può aiutarti a tenere traccia di come duro il tuo cuore sta lavorando durante i tuoi allenamenti.
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Calcolo della frequenza cardiaca massima
Per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca durante l'esercizio aerobico in modo da poter tenere il passo ad un livello appropriato, è necessario prima conosci la tua frequenza cardiaca massima - o MHR. Il tuo MHR è un'approssimazione del livello massimo di sforzo del tuo cuore, il numero di volte in un minuto che il tuo cuore può battere mentre sta ancora compiendo il suo dovere di spostare il sangue in tutto il corpo in modo efficiente. Il calcolo MHR universale è semplice, e richiede solo che si sottragga la tua età in anni dal numero 220. Pertanto, un uomo di 70 anni ha un MHR di 150 battiti al minuto.
MHR: cosa significa
MHR rappresenta il tempo massimo che il tuo cuore deve battere al minuto in qualsiasi scenario, durante l'esercizio o altro. A 70 anni, permettendo al cuore di battere più velocemente di 150 battiti al minuto - in particolare per periodi di tempo prolungati - potrebbe mettere a rischio la tua salute. La frequenza cardiaca massima consigliata stimata continuerà a diminuire con l'avanzare dell'età, poiché i rischi cardiovascolari aumentano con l'avanzare dell'età. A 70 anni, potresti notare che ci vuole più tempo perché la tua frequenza cardiaca aumenti durante l'esercizio e torni alla linea di base alla fine del tuo allenamento rispetto a 10 anni fa.
Uso MHR
Il tuo MHR è solo un pezzo del puzzle quando si tratta di allenarsi a una frequenza cardiaca obiettivo sana per la tua età. Per assicurarsi di non sovraccaricare il cuore durante gli allenamenti, è necessario utilizzare il MHR per determinare la frequenza cardiaca target - o zona THR. Questa zona THR descrive un intervallo entro il quale il polso di esercizio dovrebbe cadere in modo da poter raccogliere i massimi premi dal regime di allenamento. La tua gamma di THR è compresa tra il 50 e l'85 percento del tuo MHR. Pertanto, poiché hai 70 anni, guadagnerai i massimi benefici dall'esercizio cardiovascolare su un tapis roulant e riduci il rischio di lesioni da esercizio esercitandoti in un intervallo di frequenza cardiaca da 75 a 128 battiti al minuto.
Mettere tutto insieme
A 70 anni, l'esercizio fisico è una componente importante della vostra salute generale. L'esercizio aerobico può aiutare a mantenere il cuore forte e scongiurare complicazioni, come le malattie cardiache. L'esercizio fisico può anche aiutarti a gestire le malattie legate all'età, come il diabete e l'ipertensione, che possono anche aumentare i rischi cardiovascolari.Qualunque sia la ragione personale per esercitarsi su un tapis roulant o in qualsiasi altro modo, l'utilizzo dei calcoli della frequenza MHR e THR consente all'utente di farlo in modo sicuro e in un modo che ti ricompensa con il massimo beneficio per il tuo sforzo.
