I ballerini lo fanno. Così fanno i nuotatori e molti altri atleti professionisti. Forse dovresti anche tu - ma cos'è esattamente questo allenamento chiamato "Mat Pilates?"
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Mat Pilates è un modo per allungare e rafforzare il tuo corpo, principalmente i muscoli del nucleo, che si estendono dal tuo fianchi alle spalle. Joseph Pilates sviluppò questa metodologia di esercizio nei primi anni del 1900 per aiutare i compagni internati in un campo nazionale tedesco in Inghilterra e, in seguito, i veterani della prima guerra mondiale feriti durante la guerra. Più tardi, Pilates portò il suo sistema di esercizi negli Stati Uniti e aprì una palestra con sua moglie.
Mat Pilates prende in prestito da discipline come la danza, lo yoga e la ginnastica classica. Il sistema standard di esercizio di Pilates utilizza molti attrezzi diversi, come il reformer, la cadillac e la canna. Tuttavia, la serie di esercizi di stuoie Pilates viene eseguita senza attrezzi, con le mosse adattate per funzionare solo con il tuo corpo e un tappetino per ammortizzazione e supporto.
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Movimenti comuni
Gli esercizi inclusi in una classe di pilates mat variano da istruttore a istruttore. Diventano anche progressivamente più difficili e complessi mentre pratichi nel tempo. Tuttavia, la maggior parte delle lezioni basate sugli insegnamenti originali di Joseph Pilates inizia con un riscaldamento noto come il centinaio e si sposta su circoli di gambe, roll-up e una serie ab in cinque parti. "
Cento: Sdraiati sulla schiena su un tappetino e attira l'ombelico per premere la colonna vertebrale verso il pavimento. Estendi le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe verso l'alto sul soffitto e quindi abbassarle per creare circa un angolo di 45 gradi con il pavimento. Sollevare la testa, il collo e le spalle delle spalle dal pavimento e sollevare le braccia di diversi centimetri. Inspirare energicamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca mentre si pompano le braccia in concomitanza con il respiro. Lavora fino a 100 ripetizioni.
Roll-up: Sdraiati sulla schiena sul tappetino. Estendi le gambe davanti a te, tenendole in contatto con il pavimento e stringendole insieme. Allunga le braccia vicino ai fianchi e ruota lentamente la testa, il collo e le spalle dal pavimento. Contrai gli addominali mentre continui a rotolare su fino a che non sei drappeggiato sulle cosce, la colonna vertebrale forma la lettera "c". Usa il controllo per tornare indietro per completare una ripetizione.
Cosciali: Sdraiati sulla schiena con le braccia piantate sul pavimento lungo i fianchi. Raggiungi la tua gamba destra fino al soffitto. Lascia la gamba sinistra a lungo sul tappeto, oppure piega il ginocchio e pianta il piede se la schiena si inarca quando la gamba è dritta.Punta la punta del piede destro e, fingendo che sia come la punta di una matita, disegna da cinque a otto cerchi precisi a destra. Cambia direzione e traccia da cinque a otto cerchi a sinistra. Ripeti i cerchi a sinistra.
Serie Ab: La serie ab è composta da un tratto a gamba singola, un tratto a due gambe, l'unico tratto a gamba dritta, il doppio tratto a gamba dritta e l'incrocio incrociato.
Ulteriori informazioni: Allenamento di 20 minuti per Pilates
Vantaggi di Mat Pilates
Mat Pilates si concentra sul nucleo, o "centrale elettrica", come Joseph Pilates chiamato. Probabilmente hai sentito quanto sia essenziale il nucleo nel mantenere la salute del tuo corpo e scoraggiare le ferite. Ad esempio, un nucleo forte aiuta a prevenire il mal di schiena e rende più facili le faccende quotidiane. Un nucleo forte è un must per gli atleti, dai corridori ai giocatori di calcio, in quanto aumenta la resistenza e il potere. Quando il tuo nucleo è forte, funge da centro di potere in modo che le tue membra non debbano sopportare il peso del movimento.
Gli studi dimostrano anche che i pilates mat possono aiutare le persone che già soffrono di mal di schiena. Pilates è stato altrettanto efficace, se non di più, nel ridurre il dolore e migliorare la funzione nelle persone con dolore alla schiena, ha mostrato uno studio pubblicato in un numero 2014 di PLoS One.
Dove trovare Mat Pilates
Puoi praticare Matates Pilates in uno studio di Pilates o in molti centri fitness che offrono lezioni come parte del tuo abbonamento. Video e lezioni online ti permettono di esercitarti nel comfort della tua casa, soprattutto se non hai un facile accesso a uno studio.
Avrai il vantaggio di lavorare con un insegnante esperto che può aiutarti a fare correttamente gli esercizi. Gli esercizi di Mat Pilates sono abbastanza sfumati e richiedono una comprensione dettagliata per ottenere il massimo beneficio.
