Pettorale, spalla e tricipite P90X la routine di allenamento consiste di 24 esercizi totali che aiutano il corpo a costruire muscoli, aumentare la forza e bruciare il grasso corporeo. La routine è stata creata dal fondatore della P90X, Tony Horton, ed è eseguita un giorno alla settimana nelle settimane cinque, sei, sette, dieci e dodici del programma di allenamento P90X 90 giorni.
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Esercizi di petto
In questa routine vengono eseguiti un totale di otto esercizi al torace, inclusi flessioni al rallentatore, piegamenti della plancetta, volanti al suolo, flessioni della velocità, flessioni da un lato, flessioni di un braccio, flessioni e bilanciere di un braccio sollevamento. Il tuo peso corporeo viene usato come resistenza durante tutti gli esercizi di petto, quindi non sono richiesti pesi. Assicurati che la forma corretta venga utilizzata durante tutti gli esercizi push-up. Tieni la testa alta mentre spingi il tuo corpo verso l'alto.
Esercizi per le spalle
In questa routine di allenamento vengono eseguiti in totale otto esercizi per le spalle, tra cui volantini per le spalle, luccio, spavento, y-press, pour flys, cerchi ponderati, il movimento lento lancia e lancia le presse del tiro. Tutti gli esercizi con le spalle sono eseguiti con una serie di manubri, ad eccezione della pressa per il luccio. Userai il tuo peso corporeo come resistenza quando esegui la pressa per il luccio. Questi esercizi aiutano a costruire muscoli e forza nei muscoli della spalla. Utilizzare sempre la forma corretta per evitare lesioni.
Esercizi per il tricipite
Otto esercizi per tricipiti vengono eseguiti in questa routine e aiutano a costruire le dimensioni e la forza muscolare lungo il dorso delle braccia. Gli esercizi tricipiti usati in questa routine includono salti alla poltrona, alzate laterali del tricipite, estensioni del tricipite in testa, estensioni tricipite distese, estensioni tricipiti addossate al fianco, lanciare la bomba, prolungamenti frontali e dorsali. I manubri vengono utilizzati su tutti gli esercizi tricipiti, ad eccezione di salti e salti di tricep laterali. Utilizzare sempre la forma corretta durante l'utilizzo della gamma completa di movimento durante l'allenamento.
Set e Rep Range
Durante la routine dell'allenamento eseguirai un set di ciascun esercizio fino al raggiungimento del massimo di insufficienza muscolare. Ciò significa che farai il maggior numero possibile di ripetizioni fino a quando non potrai eseguire un'altra ripetizione. Registra tutte le ripetizioni eseguite per esercizio in modo che sarai motivato a eseguire più ripetizioni sul tuo prossimo allenamento programmato.
