I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie mettono l'attività fisica su uno spettro basato sulla frequenza cardiaca e sullo sforzo fisico. L'esercizio leggero è la parte più bassa dello spettro, ma fa comunque bene alla salute.
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Metodi
Il metodo più semplice per determinare l'intensità dell'allenamento è il test di conversazione. Dovresti riuscire a cantare mentre esegui esercizi leggeri, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'esercizio leggero è anche definito come un allenamento a meno del 50 percento della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220. Controlla il tuo polso durante l'allenamento per determinare il range della frequenza cardiaca. Ad esempio, se hai 20 anni, la tua frequenza cardiaca massima è di 220 meno 20 o 200. Un allenamento leggero significherebbe mantenere la frequenza cardiaca al di sotto dei 100 battiti al minuto.
Esempi
Camminare lentamente, cucinare, passare l'aspirapolvere, fare giardinaggio, spolverare e giocare a golf usando un carrello per spostarsi tra le magliette sono tutti tipi di esercizi leggeri, secondo l'Università di Rochester Medical Center. Puoi facilmente trasformare l'esercizio leggero in un'attività a intensità moderata aumentando la velocità o la durata.
