Tutti gli esercizi coinvolgono la catena cinetica, che il National Academy of Sports Medicine definisce come la relazione o la connessione tra i tuoi nervi, muscoli e ossa. La catena cinetica è suddivisa in due categorie, la catena cinetica aperta e la catena cinetica chiusa, ed è usata per aiutare a descrivere o classificare gli esercizi.
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Catena cinetica
L'idea alla base della catena cinetica è che ogni parte del tuo corpo, inclusi muscoli, articolazioni e nervi, deve lavorare insieme per produrre movimenti. Ad esempio, quando esegui i ricci bicipiti, la catena cinetica di questo esercizio riguarda muscoli e nervi del braccio e della spalla che lavorano insieme per ottenere la flessione del gomito, e non solo il muscolo bicipite, che è spesso il tuo obiettivo primario con questo esercizio. Uno degli scopi principali dell'identificazione della catena cinetica specifica degli esercizi è aiutare i professionisti a determinare la migliore riabilitazione o gli esercizi specifici per lo sport.
Aperto e Chiuso
Gli esercizi a catena cinetica aperta vengono di solito eseguiti in posizione non portante e consentono all'arto interessato di muoversi liberamente. La resistenza viene spesso applicata alla fine dell'arto e il movimento si verifica comunemente a una giuntura, ma non sempre. Esercizi a catena cinetica chiusa vengono eseguiti in posizione di carico con movimento di articolazioni multiple. Gli esercizi a catena cinetica chiusa sono considerati di natura più dinamica rispetto agli esercizi a catena cinetica aperta. Tuttavia, sia gli esercizi a catena cinetica aperti che quelli chiusi sono importanti in ogni programma di esercizi e riabilitazione.
Parte superiore del corpo
La maggior parte degli esercizi della parte superiore del corpo è considerata una catena cinetica aperta e comprende i ricci bicipiti, i rilievi laterali, le estensioni del tricipite e il pendolo della spalla. Gli esercizi a catena cinetica aperti della parte superiore del corpo svolgono un ruolo importante nella routine di sollevamento pesi, negli esercizi specifici per lo sport e nella riabilitazione precoce. Poiché la spalla non è considerata un'articolazione portante come l'anca, gli esercizi a catena cinetica chiusa sono spesso trascurati, ma offrono molti vantaggi. Sono esercizi quando le mani e le braccia sono in una posizione di carico e includono flessioni, tavole in avanti e stabilizzazioni di palla su una parete o un tavolo. Esercizi a catena chiusa aiutano a migliorare la stabilità articolare, ridurre il rischio di lesioni e assistere con una corretta guarigione dei legamenti slogati.
Parte inferiore del corpo
Gli esercizi a catena cinetica aperta del corpo inferiore comprendono arricciature ed estensioni del ginocchio e abduzione e adduzione dell'anca. Questi tipi di esercizi sono a basso impatto e spesso mirano o isolano specifici muscoli e articolazioni. Pertanto gli esercizi a catena cinetica aperta per la parte inferiore del corpo sono utilizzati nei programmi di sollevamento pesi per promuovere la crescita muscolare e nella riabilitazione precoce per aumentare la forza muscolare senza dolore e ulteriori lesioni.Gli esercizi a catena cinetica chiusa, d'altra parte, svolgono un ruolo chiave nella formazione specifica per lo sport e nella simulazione delle attività della vita quotidiana durante la riabilitazione avanzata. Includono gli squat, gli affondi, le scale e l'equilibrio della gamba singola, che sono più dinamici e avanzati della maggior parte degli esercizi a catena cinetica aperta per la parte inferiore del corpo.
