Nella classe di ginnastica delle elementari, i test di fitness hanno significato sfide di forza, come ups e pull-up. E i push-up sono sempre stati uno standard con cui molti bambini - e adulti - hanno messo alla prova la loro forza.
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Ci sono alcune varianti di push-up che metteranno alla prova anche i più esperti di sollevatori di pesi. Quali sono? Ecco i nostri quattro migliori. Sei abbastanza forte da completare un set di 10 di ognuno di questi?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, noto come il padrino del fitness, può essere accreditato creando una delle variazioni di push-up più difficili sulla Terra. A volte indicata come LaLanne Fingertip Push-Up, questa variante push-up è comunemente chiamata Superman Push-Up.
COME FARLO: stendersi per terra, estendendo braccia e gambe il più lontano possibile. Inizia il push-up premendo i polpastrelli e le dita dei piedi nel terreno. Quindi spingi attraverso la punta delle dita, usando solo le dita dei piedi per tenerti a terra e portare il corpo da terra.
Questa variante push-up non richiede solo grande forza toracica, ma un nucleo forte, spalle potenti e braccia muscolose per spingere il peso del corpo intero da terra.
2. One-Arm Push-Up
I push-up a un braccio sono ancora impegnativi anche per i sollevatori di pesi esperti.
Iniziare un push-up con un braccio entrando nella posizione di sollevamento standard. Tranne questa variazione, allarga i tuoi piedi, in modo che siano più larghi della larghezza della spalla. Metti una mano dietro la schiena e lentamente abbassati a terra.
3. Aztec Push-Up
L'applicazione del concetto di pliometria ai push-ups li rende ancora più difficili. Le flessioni pliometriche comportano una spinta esplosiva dal pavimento, dove le mani e il petto vengono a volare via dal pavimento. Per un livello maggiore di difficoltà, puoi provare ad applaudire prima che la gravità ti riporti indietro.
Uno dei push-up plyometric più impegnativi è l'Aztec Push-Up. Queste flessioni iniziano come qualsiasi altra versione. Ma mentre esplodi dal fondo, spingendo tutto il tuo corpo in aria, il tuo obiettivo è quello di toccare le tue mani con le dita dei piedi. Raddrizzi rapidamente mani e piedi per rompere la caduta, tornando alla posizione di sollevamento standard.
4. Planche Push-Up
Indubbiamente il push-up assoluto più duro, però, è il Planche Push-Up. Questo push-up non solo richiede un'enorme forza toracica, ma richiede anche che tu abbia forti polsi, mani, avambracci e spalle.
È una variazione incredibilmente difficile da eseguire perché devi prima padroneggiare la posizione planche. La planche è una delle mosse da ginnastica più difficili da eseguire ed è la base per questa variazione di push-up.
Quando il tuo corpo è nella posizione planche, il tuo centro di gravità risiede sulle tue mani.Con le gambe sollevate da terra e le mani, le braccia e le spalle che sostengono tutto il tuo peso avrai bisogno di una forza enorme per eseguire questo push-up.
