Se ti senti ansioso tutto il tempo, preoccupati di molte delle tue attività quotidiane, e sono sotto costante stress, potresti avere disturbi d'ansia generalizzati o GAD. Secondo il National Institute of Mental Health, circa 7 milioni di americani, o il 3% degli adulti, sperimentano GAD in un dato anno. L'ansia può apparire a qualsiasi età, sebbene l'età media di esordio sia 31. Le donne hanno una probabilità leggermente maggiore di provare ansia rispetto agli uomini. Sia l'erba di San Giovanni che la 5-idrossitriptamina, o 5-HTP, possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia. Discutere con il medico se uno di questi supplementi potrebbe essere consigliabile per voi.
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5-HTP
5-HTP è un precursore di un importante neurotrasmettitore chiamato serotonina, che regola il tuo stato d'animo generale, i tuoi schemi di sonno e possibilmente il tuo livello di ansia. Il consumo di integratori 5-HTP può contribuire ad elevare il livello di serotonina. Sebbene il 5-HTP non sia stato studiato a fondo come trattamento per la depressione, può essere molto efficace come antidepressivo e ha anche un potenziale come trattamento per l'ansia.
Fonti e precauzioni
5-HTP è disponibile come supplemento prodotto dai semi di una pianta africana. È anche prodotto dal tuo corpo con triptofano, un aminoacido presente in alcuni alimenti, tra cui tacchino, pollo, latte, semi di zucca e semi di girasole. Puoi prendere fino a 50 mg di 5-HTP fino a tre volte al giorno. Tuttavia, ci sono alcuni problemi di sicurezza, dal momento che il 5-HTP può causare tossicità al cervello o al fegato in alcune persone. Può anche causare una condizione rara ma grave chiamata sindrome da eosinofilia mialgia. Consulta il tuo medico per discutere se prendere 5-HTP è sicuro per te.
St. John's Wort
St. L'erba di Giovanni, un membro del genere Hypericum, è un'erba perenne che è stata usata per centinaia di anni nella medicina tradizionale. È stato portato negli Stati Uniti dai primi coloni e ora cresce nella maggior parte delle regioni d'America. I fiori sono generalmente essiccati, in polvere e usati per trattare una serie di disturbi dell'umore, tra cui l'ansia. In alcune parti d'Europa, l'erba di San Giovanni è raccomandata dai medici più spesso rispetto ai farmaci da prescrizione per curare la depressione.
Componenti attivi
A differenza del 5-HTP, che è un precursore di un neurotrasmettitore, l'erba di San Giovanni esercita la sua azione attraverso composti naturali chiamati flavonoidi. I flavonoidi hanno diversi effetti riconosciuti, tra cui il rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni e la riduzione dell'infiammazione. Sebbene il meccanismo attraverso il quale agisce per alleviare l'ansia non è ben compreso, può comportare l'inibizione della rottura di diversi neurotrasmettitori nel sistema nervoso.
Suggerimento
St. L'erba di Giovanni è disponibile in capsule, compresse o come tintura dai negozi di alimenti naturali. È generalmente considerato sicuro. Scegli un estratto standardizzato per minimizzare le differenze tra i lotti. L'erba di San Giovanni può interagire con alcune prescrizioni di farmaci, in particolare antidepressivi, fluidificanti del sangue, farmaci per il cuore o farmaci anti-virali. Consultare il proprio medico per discutere se l'assunzione di erba di San Giovanni è appropriato per la situazione.
